'Nbrf

  • 23 нояб. 2012 г.
  • 347 Слова
Ходить с книгой на голове, стоя на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, высоко поднимая колени и делая движения руками (2 минуты);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч вращатьплечами вперед и назад (10 раз в каждую сторону);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч и вращать прямыми руками (10 раз в каждую сторону);
* стоять или сидеть, соединив ладони перед грудью и с усилиемнажимать (20-30 раз);
* стоять или сидеть, соединив ладони над головой (20-30 раз);
* стоять или сидеть, сцепив пальцы на уровне груди и вытянув руки в разные стороны (20-30 раз);
* стоять или сидеть, сцепивпальцы над головой (20-30 раз);
* стоять на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, оперевшись руками так, чтобы запястья находились точно под плечами, и делая отжимания (10-20 раз);
* аналогичнопредыдущему упражнению, только отжимаясь от стула или стола (10-20 раз);
* аналогично предыдущему, только отжимаясь от пола, стоя на носках или на коленях (10-20 раз);
* лежать на полу, взяв в руки гантели илибутылки с водой (не более 2-х килограммов весом), поднимая слегка согнутые в локтях руки перед собой, разводить руки в стороны и соединять (10-20 раз);
* аналогично предыдущему упражнению, только делая круговыедвижения руками (10-20 раз);
* стоять на четвереньках, выпрямляя правую ногу и взяв бутылку с водой в правую руку. Нужно поднимать и опускать правую руку (10-20 раз каждой рукой);
* сидеть на стуле,согнув руки в локтях перед собой, на локти положив книги, двигая руками в горизонтальной плоскости (10-20 раз);
* аналогично предыдущему, только выпрямляя руки и положив книги на кисти рук (10-20раз);
* стоять, делая «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости);
* поставить ноги на ширину плеч, сцепив пальцы рук на затылке. Нужно тянуть локти другк другу (10-20 раз);
* стоять, поставив ноги на ширине плеч и на вдохе поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе опуская через стороны вниз (10-20 раз)....
tracking img