121112

  • 09 марта 2012 г.
  • 1510 Слова
Периодичность. Владимир Кравцов | |[pic]
|Периодичность, на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Для себя опытным путем|
|я установил оптимальный срок подготовки к соревнованиям: 12 - 16 недель. За это время я прохожу путь от низко интенсивных тренировок с |
|относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями имаксимальным напряжением психики. |
|Вся наша жизнь циклична и занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно поддерживать свою пиковую форму. |
|  |
|Как ни парадоксально это звучит, на первый взгляд, нотренироваться, постоянно прикладывая максимум усилий – это крайне не продуктивное |
|занятие. Лучший способ для постоянного увеличения ренировочных весов – использовать так называемые "циклы". Длительность циклов может |
|варьироваться в пределах 8-16 недель. |
|В конце каждого цикла вы должныпоказывать результаты в одноразовом поднятии штанги больше, чем были в конце предыдущего. Атлеты, |
|вплотную приблизившиеся к границам своего потенциала должны по окончании цикла выходить на свой максимум. |
|Спортсменов со стажем не надо долго убеждать в том, что вышеизложенный подход к занятиям является наилучшим. Они наверняка уже на своем |
|опытеубедились, что циклирование дает внушительные плоды. А вот для того, что бы настроить на путь истинный атлетов неискушенных в |
|"железных играх», надо сильно постараться. |
| |
|Что в первую очередь пугает человека ранее не имевшего дело с циклированием? Конечно, страх потерять уже набранные силы (а людей, |
|обеспокоенных еще и своей внешностью – страх похудеть). Человек измученный усиленными тренировками, работая все время с максимальной для |
|себя интенсивностью, начинает ощущать все "прелести" неграмотного подхода: падение тренировочных весов,проблемы с костно-связочным |
|аппаратом. Как следствие этого – моральная подавленность. Многие принимают это состояние как перетренированность и пытаются бороться в |
|соответствии с общепринятыми рекомендациями. |
|Но, по моему, перетренированность (плато) – это немного другое, хотя симптомы очень похожи.Плато, на мой взгляд, является результатом, |
|главным образом, недостаточного отдыха (при условии, что с итанием порядок) вкупе с высокоинтенсивными тренировками. А в нашем случае, |
|что интересно, вы можете достаточно отдыхать, качественно питаться, а результаты все равно будут или стоять на месте или падать. Лучшее |
|средство здесь – это резко снизить тренировочные веса и затем плавно ихприбавлять от тренировки к тренировке. |
|Многие спортсмены обращаются ко мне, чтобы я им помог сдвинуть результаты с мертвой точки. |
|  |
|Если я вижу, что проблемы возникают из-за отсутствияциклирования, то обычно убеждаю людей в пользе периодичности на простом примере. |
|Представьте себе, говорю, что вам необходимо перепрыгнуть лужу. Прикинув свои силы, вы понимаете, что без разбега, с места, вам ее не |
|преодолеть. Вы естественно отходите на несколько шагов назад и, разбежавшись, перепрыгиваете ее. Вот так и в тренировках. Для преодоления|...
tracking img