Doc/25

  • 01 дек. 2012 г.
  • 435 Слова
Упражнение 1. Растяжка.

Перед тем как начать выполнять растяжку и другие упражнения понадобится небольшой разогрев мышц. Для этого занятия отлично подойдут бег на месте или трусцой или прыжки соскакалкой в течение 3-5 минут. Только после того как вы хорошо разогреетесь, можно будет приступать к растяжке.
Цель растяжки – разминание суставов, мышц и сухожилий для снижения риска получения травм.После выполнения растяжки можно переходить к выполнению основных упражнений.

Упражнение 2. Прыжки в высоту на одной ноге.

Станьте на одну ногу и прыгайте. Старайтесь сделать прыжок как можновыше. Чтобы улучшить эффект, можно прижимать по завершению прыжка ногу к груди. Сделайте 5 серий по 10 прыжков в каждой. Это упражнение направлено на развитие ножных мышц и мышц нижнего пресса, что в будущемулучшит прыжок с разбега.

Упражнение 3. Лягушка.

Полностью опуститесь в глубокое приседание. Из такого положения прыгайте вперед. Старайтесь каждый прыжок выполнить максимально далеко. Сделайте 4серии по 15 прыжков в каждой.

Упражнение 4. Ускорения.

Выполните 10 раз ускорения на 50 метров или же 15 раз – ускорения на 30 метров. Делайте перерыв на отдых между заходами по 20-30 секунд.Упражнения 5. Прыжки в высоту на одной ноге при помощи икр.

В данном упражнении весь акцент нужно сделать на скорость. Поэтому каждый прыжок необходимо выполнять как можно быстрее, его высотадолжна быть примерно от 5 до 10 см. Сначала попрыгайте на одной ноге в течение 1 минуты, затем смените ногу и попрыгайте еще 1 минуту. После этого выполняйте прыжки на двух ногах. Сделайте 3 серии.Упражнение 6. Прыжки в высоту на месте.
Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка. Всего нужно сделать 80 прыжков. Выполните 4 серии, количество прыжков в каждой из них определяйтесамостоятельно в зависимости от самочувствия и усталости.
Упражнение 7. Степ-апы.

Поставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорной ногой вверх....
tracking img