Fdfdff

  • 16 июля 2012 г.
  • 259 Слова
День первый: Плечи, пресс
1. Разведения гантелей стоя в стороны: 1х15, 1х10, (разминка), 3x8
2. Разведения гантелей стоя в наклоне: 1х15, 1х10, (разминка), 3x8.3. Жим гантелей сидя: 1х15-20, 1х8, (разминка), 2x8
4. Пресс, скручивания у верхнего блока: 1х15, (разминка), 2x8-10

День второй: Грудь, пресс
1 . Жимгантелей на наклонной скамье (30*) : 1х15, 1х8(разминка), 3х8.
Перерыв 5 минут после выполнения последнего подхода.
2. Жим штанги на наклонной скамье с частичной амплитудой(45*): 1х15, 3х8
Перерыв 3 минуты после выполнения последнего подхода
3. Жим на прямой скамье
4. Пресс – подъем ног в в висе на перекладине, либо лежа на наклоннойскамье
2-3 подхода до отказа

День третий: Спина, предплечья
1 .Тяга штанги к поясу в наклоне: 1х15, 1х8 (разминка), 3х8
2.Становая
3. Тяга гантели к поясу внаклоне 1х10, 1х6 (разминка), 2x8.
4. Тяга на блоке сидя: 1х15, 1х8, 2x8
5. Сгибания кистей со штангой 1х20, 4х12

День четвертый: Плечи, пресс
1. Разведения гантелейстоя в стороны: 1х15, 1х10, (разминка), 3x8
2. Разведения гантелей стоя в наклоне: 1х15, 1х10, (разминка), 3x8.
3. Жим гантелей сидя: 1х15-20, 1х8, (разминка),2x8
4. Пресс, скручивания у верхнего блока: 1х15, (разминка), 2x8-10

День пятый: Бицепсы, трицепсы
1. Сгибание рук стоя со штангой со строгой техникой: 1х15,1х8, (разминка), 2x8
2. Разгибания рук у верхнего блока: 1х15, 1х8, (разминка), 2x8
3. Сгибание рук стоя со штангой обратным хватом: 2x8.
4. Французский жим лежа соштангой: 1х15, 1х8, (разминка), 2x8
5. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя c супинацией: 1х10, 2х8
6. Французский жим сидя с гантелей...
tracking img