Hardest Part

  • 08 сент. 2012 г.
  • 418 Слова
Мостик
Балерины отличаются невероятно сильными, но стройными ногами. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедер, корпус и ягодицы.
Лягте на спину, живот втяните, коленисогнуты, стопы плотно стоят на полу. Выпрямите правую ногу, носочки вытяните в потолок. Поддерживая пресс в напряжении, оторвите бедра от пола, старайтесь удерживать колени вместе. Опустите бедра дотакого уровня, когда вы едва не касаетесь пола, и поднимите снова. Сделайте 30 повторов с одной ноги и повторите с другой.
Как усложнить: поднимитесь на носок опорной ноги – и выполняйте весь сет в такомположении.
Упражнение для крепких ягодиц
Упругие ягодицы, как у балерины, не только позволят вам выглядеть сногсшибательно в джинсах, но и могут помочь предупредить травму.
Девушкам на заметку.

1) жир нaживоте не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте егои напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку после тренировок
1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать этоможно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ногина ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка податьвперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
•...
tracking img