Htathfn

  • 27 февр. 2012 г.
  • 11716 Слова
обмануть свой аппетит
1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды.
2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку, голубой цвет посуды.
3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода.
4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. механизм, отвечающий за насыщение, срабатываетспустя 20 минут после еды..
5. пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте.
7. Отучите себя есть перед телевизором.
8. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. проросшие зерна злаков (овса,пшеницы, ржи), который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме.
9. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина.
10. Бобовые - фасоль, горох, чечевица улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.
11. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы.
12. Умеритьаппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута.
13. Выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;

выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (алкоголь, соленья, острые икисло-сладкие блюда);
обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость;
яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит;
«завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»;
утром старайтесь принимать прохладный душ c последующим растиранием жестким полотенцем;
составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимовключать достаточное количество углеводов растительного происхождения;
2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня;
ограничьте употребление кофе, так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна
активизируют гормоны, сжигающие жир;
не употребляйтеблюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты, сметанники и прочее);
старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому
насыщению организма и улучшению пищеварения;
отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов;
старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;
употребляйте достаточное количествовитамина С, сырые, тушеные овощи (не менее 300 гр в сутки).

изменить ваш вес.
1. Не пропускайте приемы пищи.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.
3. Не лишайте себя слишком большого количества калорий.
4. Потанцуйте вечером.
5. Избегайте ночных приемов пищи.
Уменьшайте количество потребляемого сахара.
Интересуйтесь тем, что вы едите.
Ешьте меньше жирной пищи (в красноммясе и в жирной или в жареной пище)
Не верьте глазам своим.
Перестаньте доверять «обезжиренной пище», поскольку большая ее часть содержит «скрытые» жиры, которые являются либо искусственными, либо заменителями жиров, которые наносят вам еще больше вреда, чем насыщенные. Такие жиры называются транс-жирами или гидрогенизированными жирами.
В еде соблюдайте чувство меры.
Меньше углеводов, больше белка.Вы не хотите урезать количество потребляемых углеводов, выберите из здоровых комплексных углеводов такие углеводы как сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и вегетарианскую пасту. Из курицы, индейки, белой свинины, постного красного мяса, рыбы и яичного белка для себя выбирайте постное мясо и нежирные продукты.
Едите вне дома? Ешьте только...
tracking img