Jgfrrdw

  • 19 мая 2012 г.
  • 412 Слова
Результат:


Суточная энергоценность: 1600-1700 калорий

Рекомендации:
• Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.
• В овощи нельзя добавлять масло илимайонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.
• К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.Рацион диеты (выбирайте один из предложенных вариантов):

Завтрак.
1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;
2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;
3) небольшой кусокжареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;
4) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;
5) порция отварных макарон с зеленымиовощами;
6) фруктовый салат, йогурт без сахара. 
7) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;
8) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
9) половинагрейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

Обед.
1) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
2) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стаканйогурта;
3) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра; 
4) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;
5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 гнежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт. 

Полдник.
1) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;2) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара. 
3) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью; 
4) 100 г подсушенной булки, 50г сыра, маринованные овощи;

Ужин.
1) бифштекс, булочка из муки грубого помола.
2) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы,...
tracking img