Lbtnf

  • 23 нояб. 2011 г.
  • 1104 Слова
ты можешь пройти 26 дней диеты на методике "27% веса"(скинула файл, подробную информацию читай в описании к диете).
потом курс восстанавливающей ЖКТ диете(нормализующая обмен веществ).
потом курс Valter's Rehab Diet и дальше ПП(файл Питание))

Valters rehab Diet
Семидневная диета, которая расчитанна не только на сброс веса, но и на восстановление ЖКТ. Рекомендуется болезненным анорексикам,любителям слабаков, булимикам, а также худеющим с гастритами, язвой желудка и другими заболеваниями ЖКТ.
Примечание: Диета основана на употреблении мяса и белковых продуктов, поэтому сыроежкам и веганам она не подходит по идейным соображениям.

Во время диеты недопустимо употребление бисакодила и других слабительных, припадки булимии, голодание. Требуется устойчивость к зажорам, поэтомуприготовьтесь. Первое, что стоит купить - это суповая курица (или суповой куриный набор из спинок, лапок и прочего) и филе куриной грудки. Рецепты будут приведены ниже.
Основа диеты - 5-разовое питание и восстанавливающий режим дня. Рассчитана на подъем в 8-9 утра и отбой в 11-12. Если вы учитесь и вам приходится вставать раньше и вы проводите время на учебе, еду можно брать с собой в контейнере или немногорастягивать время приема, но главное - не отходить от основного режима.
Очищать организм перед диетой НЕ НУЖНО.
Основу рациона на неделю восстанавливающей диеты составляет белок. Белки в организме идут в основном на энергетические нужды, поэтому при соблюдении установленного режима набор веса и "отъедание" вам не грозят.
По сравнению с АВС или АD Это, конечно пиршество)) Предельный дневной максимум - 700 ккал.Минимальный 350. Не забывайте, что белки не депонируются)

Итак. Меню:

Понедельник
9:00 некрепкий кофе или чай
(+ мед/фрукт/несколько штук чернослива)
12:00 250мл куриного бульона
(+ кусочек ржаного хлеба/одна морковка/фрукт)
15:00 100 грамм отварной куриной грудки.
18:00 200 грамм отварной капусты брокколи
21:00 стакан 1% кефира.
Итого: ~ 320-420 ккал

в скобках указанны продукты,которые вы можете добавить к приему пищи на свое усмотрение.

Вторник
9:00 40г овсяной каши на воде с 1чл меда или сахара
(+столовая ложка черники/фрукт/чернослив)
12:00 250 мл. куриного бульона
(+...)
15:00 200 г отварной курицы (индейка/телятина)
18:00 куриное яйцо, сваренное в крутую
21:00 100г обезжиренного творога
Итого: ~ 630-700 ккал

Среда
9:00 Чай или некрепкий кофе
12:00 250 млкуриного или говяжьего бульона
15:00 2 яблока без кожуры
18:00 150 грамм постного мяса или рыбы
21:00 стакан 1% кефира
Итого: ~ 400-500 ккал

Четверг:
9:00 40г. овсяной каши на воде
12:00 150г нежирного творога
15:00 250 мл. бульона
18:00 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую
21:00 100 грамм творога
Итого: ~ 510 - 580 ккал
Пятница:
9:00 некрепкий кофе или чай
(+ мед/фрукт/несколько штук чернослива)12:00 250мл куриного бульона
(+ кусочек ржаного хлеба/одна морковка/фрукт)
15:00 100 грамм отварной куриной грудки.
18:00 200 грамм отварной капусты брокколи
21:00 стакан 1% кефира.
Итого:~ 320-420 ккал

Суббота:
9:00 Чай и до 150г фруктов на выбор
12:00 150г мяса или рыбы
15:00 300 мл любого супа без макаронных изделий и картофеля
18:00 150 грамм отварной гречневой каши
21:00 100грамм творога
Итого: ~ 650-700 ккал

Воскресенье:
9:00 40г овсяной каши на воде с 1чл меда или сахара
(+столовая ложка черники/фрукт/чернослив)
12:00 250 мл. куриного бульона
(+...)
15:00 200 г отварной курицы (индейка/телятина)
18:00 куриное яйцо, сваренное в крутую
21:00 100г обезжиренного творога
Итого:~ 630-700 ккал

1 ФАЗА (10 дней)
Данная фаза рассчитана на то чтобы скинуть 10 % веса,т.е. если Вы весите 60 кг, то предполагаемый вес после 10 дней фазы – 54 кг.
Если по окончанию фазы 10% от изначального веса не удалось скинуть, то необходимо повторить 3 этап еще раз.
В любое время можно пить зел. чай с лимоном или холодную воду.
1 ЭТАП – ГОЛОДНЫЙ (отвыкаем от чувства голода)
3 дня – голодаем (уменьшение объема желудка), пьем зел....
tracking img