Proga

  • 05 марта 2012 г.
  • 870 Слова
Продвинутая тренировка

Продвинутая программа разработана для спортсменов с вертикальным прыжком 30-48 дюймов. Программа ЭП гарантирует увеличение на 8-18 дюймов после завершения продвинутойпрограммы.

Продвинутая тренировка программы ПЭ разработана для увеличения эффективности вертикального прыжка, для достижения данной цели необходима совершенная разминка. Существуют 2 главные группы мышц,которые используются для выполнения прыжка, это: мышцы ног и мышцы живота. Вот почему мы включили в программу упражнения для каждой из этих групп мышц.


Упражнения для мышц ног развивают:
• Квадрицепс(передняя поверхность бедра)
• Подколенное сухожилие (задняя поверхность бедра)
• Ягодицы
• Икроножные мышцы

Упражнения для мышц живота развивают:

• верхний пресс
• средний инижний пресс


разминка и охлаждение

разогрев
До начала тренировки очень важно разогреть ваши мышцы и подготовить их к интенсивной работе для предотвращения травм и для увеличения ритмасердцебиения и скорости кровяных потоков. Подойдут оба этих упражнения.

• прыжки на скакалке - 1 мин
• бег на месте - 1 мин

охлаждение
После завершения разминки нужно охладить мышцы для предотвращениясудороги, снизить частоту сердцебиения, восстановить дыхание. Подойдут оба этих упражнения.

• Растяжка - 1 мин
• бег на месте - 1 мин


календарь тренировок
(пример)

-???-
Запомните, чтодля перерыва между тренировками каждой группы мышц необходимо два дня отдыха. Так, для завершения 1 недели ЭП вы должны выполнить упражнения на ноги и на пресс дважды.
для того чтобы определить, когдаделать упражнения для ног и упражнения для пресса и когда отдыхать используйте календарь который вы видите выше.


Упражнения для ног:

❖ Бег
описание
• бег трусцой со средней скоростью (всреднем темпе)
ошибки
• бег в темпе выше среднего
• остановки
перерыв между упражнениями 2-6 минут


❖ Приседания с дополнительным весом...
tracking img