Qqqwegd

  • 23 дек. 2012 г.
  • 268 Слова
Что вам понадобится:
* Диван
* Сила воли и желание
* 6-12 минут времени
1шаг 1
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ногиперед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2шаг 2
Ложимся на пол(на спину), головойупираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3шаг 3
Не меняя положения, поднимаемноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго10-20 секунд.
4шаг 4
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающиедвижения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5шаг 5
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен иобратно. 20 раз..
6шаг 6
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движениявверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7шаг 7
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой ипоочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8шаг 8
После чего руки вместеперед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20...
tracking img