Raz200

  • 02 мая 2011 г.
  • 822 Слова
razНачальный тест Возраст: Уровень Отличный Очень хороший Хороший Средний Неважный больше 49 44-49 36-43 26-35 0-25 до 30 лет 30-39 лет Количество приседаний больше 41 36-41 28-35 19-27 0-18 больше31 26-31 20-25 15-19 0-14 больше 39 лет

Неделя 1: колонка по результатам начального теста День 1: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) подход № 1 2 3 4 5 (макс.) до 10 раз 3 4 3 3 неменьше 5 11-20 раз 8 8 5 5 не меньше 7 21-30 раз 13 16 9 9 не меньше 13

Неделя 2: та же колонка, что на первой неделе День 1: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) подход № 1 2 3 4 5 (макс.) до 10раз 6 8 5 5 не меньше 8 11-20 раз 13 15 11 11 не меньше 15 21-30 раз 19 19 13 13 не меньше 20

Неделя 3: колонка по результатам теста второй недели День 1: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше)подход № 1 2 3 4 5 (макс.) 21-30 раз 13 16 10 10 не меньше 13 31-40 раз 16 22 17 17 не меньше 22 больше 40 раз 19 24 19 19 не меньше 27

День 2: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) 1 2 3 45 (макс.) 5 6 5 5 не меньше 7 11 13 10 10 не меньше 13 15 20 13 13 не меньше 18

День 2: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) 1 2 3 4 5 (макс.) 6 8 5 5 не меньше 10 13 15 13 13 не меньше18 19 19 16 16 не меньше 23

День 2: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) 1 2 3 4 5 (макс.) 13 16 11 11 не меньше 16 19 25 19 19 не меньше 25 27 34 21 21 не меньше 34

День 3: отдых 60секунд между подходами (можно дольше) 1 2 3 4 5 (макс.) 5 6 5 5 не меньше 7 11 13 10 10 не меньше 13 15 20 13 13 не меньше 18 1 2 3 4

День 3: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) 7 11 7 7 неменьше 11 16 18 13 13 не меньше 21 22 22 19 19 не меньше 27 1 2 3 4

День 3: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) 15 18 13 13 не меньше 18 22 29 20 21 не меньше 29 30 38 27 27 не меньше40

5 (макс.)

5 (макс.)

Тест на выносливость

Неделя 4: та же колонка, что на третьей неделе День 1: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше) подход № 21-30 раз 16 19 15...
tracking img