Referat

  • 10 янв. 2012 г.
  • 1466 Слова
Эффективные упражнения для похудения

Очень хорошо, что мы затронем такую важную тему, как быстрое похудение с применением для этого эффективных упражнений. Ведь не каждая девушка знает, что худеть можно, применяя не только разнообразные диеты и всевозможные таблетки, но и применять все это в комплексе с физическими нагрузками и фитнесом. Причем не те обычные упражнения, которые вы, возможно,выполняете дома или в спортзале, а эффективный комплекс упражнений для похудения.

Если вы сможете совместить консультацию с психологом по поводу лишнего веса с приемом медикаментов, а также добавить сюда легкую диету, то совместно с наведенным ниже списком эффективных физических упражнений для похудения, вы обязательно добьетесь сногсшибательного результата.

- Итак, упражнения для ног и бедер:Одно из простых, но эффективных упражнений для быстрого похудения бедер – крутить круги на носочках.

Для этого нужно подняться на носочки, при этом оставив руки на поясе, и проделывать по несколько кругов голеностопами влево и вправо. Упражнение требует несколько подходов.

Так же эффективным упражнением станут махи ногами.

Чтобы воплотить его в жизнь нужно занять следующею позицию:Поднимите руки вверх, одну из ног поставьте немного назад. Теперь начинайте поочередно делать махи ногами. Не забывайте каждый раз опускать и поднимать руки. Махи ногами стоит повторить по три раза каждой ногой.

После предыдущего упражнения не сложно перейти к похожему, но не менее эффективному. Это также махи ногами.

Делайте все как описано выше, но руки теперь нужно поставить параллельно полу и вовремя махов, пытаться достать носочками до ладоней.

Перейдем к приседаниям. Ведь без приседаний эти упражнения не будут нести столько пользы для быстрого похудания.

Приседать умеют все. Что бы не было монотонности, чередуйте приседания с вытянутыми руками перед собой и приседания с касанием руками пола.

После всех выше приведенных упражнений перейдите к прыжкам.

Их можно делать на двухногах одновременно, а так же на каждой отдельно. Делайте по четыре прыжка на двух ногах, после по два прыжка на каждой ноге отдельно. Постарайтесь повторять это эффективное упражнение в несколько подходов.

- Переходим к упражнениям для похудения талии и живота:
Очень хорошим упражнением для получения осиной талии есть вращение обруча.

Не у всех дома есть обруч, поэтому мы будем вращать воображаемыйобруч на поясе. Ставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Делайте по несколько оборотов воображаемого обруча в каждую из сторон.

Еще одним неплохим и эффективным методом для быстрого похудения живота и талии являются наклоны в стороны.

Не просто наклоны, а наклоны с отставлением ноги в сторону наклону на носок. Не забудьте оставить одну руку на поясе, а вторую, противоположнуюнаклону, поднимите над головой. Наклоны стоит делать в каждую сторону по несколько раз. Это простое упражнение делают по несколько подходов.

Последнее упражнение из списка для похудания живота, но не последние для выполнения:

Сильные повороты, при выполнении которых нужно отводить руку в сторону. Оставьте одну руку на поясе, а вторую во время поворота, резким махом закидывайте в сторонуповорота.

- Напоследок эффективные упражнения для похудания с нагрузкой для плеч и рук:

Делайте круги руками над головой, при этом чередуя руки. Плавными движениями меняйте руки. Одну руку держите на поясе, а второй описывайте круги.

Очень хорошее упражнение это подъем рук вверх через стороны.

Для этого упражнения придется напрячь все группы мышц. Положите руки по швам и начинайте медленновставать на носки. Чем выше вы поднимаетесь на носки, тем выше поднимайте руки, не сгибая их. Когда достигнете максимума, медленно начните опускать руки и спускаться с носков на ступни. Момент, когда ваши руки вплотную прижмутся к ногам, должен совпасть с моментом, когда вы полностью будете стоять на ступне. Для большей эффективности, упражнение повторите несколько раз.

Не...
tracking img