Rehcjdfz

  • 07 дек. 2012 г.
  • 344 Слова
День 1
Завтрак: отварная рыба (около 50 г), листья салата, заправленные несколькими каплями оливкового масла, нежирный кефир (200 г).
Обед: сваренное вкрутую яйцо, небольшой кусочек отварной курицы(до 100 г), два ломтика «черного» хлеба, желательно с отрубями.
Ужин: стакан нежирного кефира или яблоко.


День 2
Завтрак: кусочек отварной телятины или нежирной говядины (80-100 г), однавареная картофелина средних размеров, листья сельдерея, одна вареная морковь, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: стакан йогурта, нежирный творог (50 г), 200 мл отрубей или глубокая тарелка овсяной каши наводе, на сладкое – пять фиников.
Ужин: яблоко или апельсин.


День 3
Завтрак: отварить кусочек цыпленка 50-70 г в 250 г воды, курицу съесть, а бульон выпить с 2-3 кусочками хлеба из муки грубого помола.Обед: отварная телятина или нежирная говядина (50г), два кусочка ржаного хлеба типа «бородинский», шпинатовый салат с минимумом оливкового масла, яблоко. 
Ужин: апельсин.


День 4
Завтрак:полтарелки гречневой каши запаренной на воде без соли и специй, нежирный кефир (200 г), салат из свежих помидоров с оливковым маслом.
Обед: тарелка отварного риса, нежирный творог (30 г), стакан натуральногосока без сахара, чернослив (50-60г), один киви.
Ужин: грейпфрут.


День 5 
Завтрак: отварное нежирное мясо говядины или свинины (около 60-70 г), отваренное вкрутую яйцо, салат из болгарского перца(2 шт.) и огурца. 
Обед: отварная курица (50-70 г), отварная фасоль (150 г), апе
льсин, 3-4 штуки крупной кураги.
Ужин: яблоко. 


День 6
Завтрак: отварная нежирная рыба (50-70 г), полстаканабульона, оставшегося после отваривания рыбы, три столовые ложки зеленого горошка мозговых сортов и кусочек ржаного хлеба, чашка зеленого чая с медом.
Обед: половина суповой тарелки отварного риса,салат из листьев салата и одного помидора, заправленного несколькими каплями сока лимона, один банан или киви.
Ужин: стакан нежирного кефира.


День 7
Завтрак: тарелка запаренной...
tracking img