Rfghfh

  • 18 дек. 2010 г.
  • 782 Слова
Упражнения для спины
. Исходное положение - лежа на животе, руки под головой, ноги выпрямлены, пятки соединены вместе, носки врозь

- приподнимание ног над полом в этом положении, 10-30 раз

-поднять ноги над полом и развести в стороны, опустить ноги на пол и соеденить; пальцы ног все время направлены в стороны, 10-30 раз

2. Это упражнение очень хорошо укрепляет все мышечные группы спины.Встаньте как показано на рисунке на четвереньки, колени расположите по ширине плеч, выпрямить руки, ладони должны быть расположены точно под плечами. Постарайтесь напрячь пресс. Положение необходимосделать максимально прямым — от самой макушки до бедер (не допускайте прогиба спины в пояснице). Одновременно с левой ногой вытяните вперед правую руку. Задержитесь в положении на 2-3 сек, потом примитеисходное положение. Потом сделайте повторите упражнение, при этом поменяв левую руку на правую и правую ногу на левую. Продолжайте делать это упражнение для спины, постоянно чередуя руки и ноги. Напоследнем упражнении задержитесь как можно дольше в конечном положении примерно на тридцать сек как с правой чередой так и с левой.

Упражнений без гантелей для укрепления мышц рук и груди
Второй по сложностивариант отжиманий, рекомендуется средне статистическому человеку

- исходное положение - упор стоя на коленях, руки на ширине плеч или немного шире
а) пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже шириныплеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс)
б) пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди)
в) пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди)

- сгибания ирзгибания рук. 10-20 раз.

- можно выполнять на 4 счета: "раз" - согнуть руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "два" - согнуть руки до максимального значения, зафиксироватьположение; "три" - выпрямить руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" - полностью выпрямить руки.

2 Исходное положение: Займите стандартную...
tracking img