Tllt

  • 19 марта 2012 г.
  • 7725 Слова
Тренировка 1 | тяжелая | легкая | легкая | тяжелая | легкая | легкая | тяжелая |
Грудь | 2 х 6 (отказ) | | 2 х 15 | | 2 х 10 | | 2х 8 (отказ) |
1)Жим лежа в наклоне | | | | | | | |
2)Жим лежа на горизонтальной скамье | | | | | | | |
Плечи | | | | | | | |
1)Разведения в наклоне (задняя дельта) | | | | | | | |
2)Тяга штанги к подбородку средним хватом(средняя дельта) | | | | | | | |
3)Жим с груди (передняя дельта) | | | | | | | |
Трицепс | | | | | | | |
1)Жим лежа узким хватом (3 головки верх) | | | | | | | |
2) Французский жим(3 головки низ) | | | | | | | |
3) Жим к низу канатной рукояткой(латеральная(боковая) головка) | | | | | | | |
Икры | | | | | | | |
Пресс | | | | | | | |Тренировка 2 | тяжелая | легкая | легкая | тяжелая | легкая | легкая | тяжелая |
Ноги | | 2х 10 | | 2х 6 (отказ) | | 2 х 15 | |
1)Приседания | | | | | | | |
2)Становая тяга на прямых ногах | | | | | | | |
Спина | | | | | | | |
1) Подтягивания | | | | | | | |
2)Тяга блока сидя | | | | | | | |
3)Тяга одной гантели | | | | | | | |Бицепс | | | | | | | |
1) Подьем на бицепс широким хватом | | | | | | | |
2)Молот | | | | | | | |

С того момента, когда Майк Ментзер обнародовал свою методику тренировок, появилось не мало споров и сомнений, что эта система работает. Многие начинали тренироваться и не получая результатов в короткий срок, бросали этот метод и переходили вновь на общепринятые схемы. Конечно жеони начинали утверждать, что методика "Heavy Duty" не работает и натуральным атлетам не подходит. В каком-то смысле это утверждение правильное, потому что эти люди, каждый сам по себе индивидуален и подходить к данной методики необходимо было именно с позиции "индивидуальности", обращая внимание на качество и интенсивность своих тренировок, периоды восстановления между тренировками, готовностьЦентральной Нервной Системы (ЦНС) и самое важное психологической подготовленности к таким тренировкам, проявляя немаловажное УПОРСТВО и ВЕРУ в положительный результат. Что конечно же не было соблюдено, потому, как схема просто была "перерисована". Знаете, как в школе тот "двоечник", который списал "контрольную", он все равно ее не понял, потому что при переписывании не использовал свои мозги, что бысамостоятельно понять эту "контрольную". Каждый момент методики необходимо было отработать до мелочей, а значит потратить на отработку всех нюансов какое-то определенное время и в каждом отдельном случае это время может быть не ограничено одним или двумя месяцами тренировок, прежде чем начнутся какие-то сдвиги в результатах.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ

Каждый человек индивидуален. Единственно, чем мы похожи друг на друга -это общее физиологическое строение организма. Во всем остальном мы все различны, включая внешний вид, рост, длина мышц и их объемы, скоростно-силовые показатели, скорость восстановительных и биохимических процессов в организме, психологический "портрет" (который определяет уровень и качество жизни человека) и т.д. и т.п. Исходя из всех этих особенностей и нужно подходить к силовым (и не только)тренировкам, учитывая свою индивидуальность.
Мы можем одинаково питаться, применять в своих тренировках одни и те же принципы повышения интенсивности, но рабочие веса, количество подходов, разновидность и количество упражнений, количество повторений в упражнении, периоды восстановления или отдых между тренировками и т.д. - все определяется индивидуально. Каждый свой день вы проживаете с большимотличием от предыдущего дня. И следующий день тоже будет отличаться от этого дня. И качество происходящего дня (питание, сон, настроение, выполняемые работы и дела и т.д.) также будет влиять на качество ваших тренировок, внося в них определенные отличия. Здесь важно научиться чувствовать свой организм, научиться прислушиваться и правильно определять сигналы вашего...
tracking img