Vbjgbz

  • 25 дек. 2012 г.
  • 10149 Слова
предложенной более 10 тысяч лет назад, и являются той или иной ее интерпретацией. Предлагаем вам методику, разработанную проф. Э. С. Аветисовым. Она состоит из трех групп упражнений. Исходное положение в двух первых группах — сидя.Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

1. Сожмите веки обоих глаз на 3—5 секунд, затем откройте их на 3—5 секунд. Повторить 6-8 раз.2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3—4 раза с интервалами в 8—10 секунд.

3. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки 1—3 секунды, повторить 3-4 раза.5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба, повторите 6—8 раз.

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.

1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы, повторить 8-12 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо,влево и обратно, повторите 8-10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно, и так 8— 10 раз.

4. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против, и так по 6-8 раз.

Упражнения для улучшения аккомодации.

В этой группе упражнения выполняются стоя.

1.Смотрите обоими глазами вперед в течение 1 -2 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстояние 25-30 см, и через 3-5 секунд руку опустите. Повторите так 10-12 раз.

2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палецлевой руки, вытянутой перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться,повторить 6-8 раз.

3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз, повторите 6-8 раз.

4. «Метка на стекле». На оконное стекло на уровне глаз наклейте черную или красную метку 0,5 см вдиаметре. Расстояние до метки — 33 см. Переводите взгляд с метки на предмет, выбранный вдали за окном.

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять утром и вечером ежедневно, в течение же рабочего дня во время коротких перерывов необходимо выполнить 1 -3 упражнения из каждой группы.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ГЛАЗ

1. Во время выполнения любых физических упражнений можно тренировать и глазные мышцы.Достаточно следить глазами на рукой (мячом в руках) или носком ноги (напр.во время махов), не поворачивая при этом головы, только глазами!


2. Специальные упражнения для глаз.
- крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем раскрыть на 3-5 секунд. Повт 6-8 раз
- быстро моргать в течение 1-2 минут (или хотя бы 30 сек, потом закрыть глаза и расслабиться на 1 минуту)
- смотреть прямо передсобой, потом поставить указательный палец руки на расст. 25-30 см от лица, перевести взгляд на конец пальца, смотреть на него 3-5 сек, опустить руку. Повторить 10-12 раз.
- смотреть на палец вытянутой перед собой руки, медленно приближая руку к лицу, не сводя глаз, пока палец не начнёт "двоиться". Отвести руку обратно. Повторить 6-8 раз.
- закрыть веки и массировать их легонько пальцем 1 минуту.
- палецруки на расст 25-30 см от глаз, смотреть 3-5 сек, потом закрыть другой рукой второй глаз на 3-5 сек, затем снова смотреть двумя глазами, потом то же другим глазом. Повт 5-6 раз
- отвести правую руку вправо, голову не поворачивать, глазами смотреть на пальцы правой руки. Медленно передвигать руку влево, следя за пальцами глазами (только глазами!) Затем отвести руку обратно....
tracking img