Xhnjmk,lkjhgftghj

  • 05 апр. 2012 г.
  • 472 Слова
День |Группа
мышц |Упражнение |Дозировка | |
| | |1 неделя |2 неделя | |
|1|Грудь |Жим в наклоне |Жим лежа |1*15р, 2 *12р, 3*10р ,4*8р. 5-8р. |
| | |Жим лежа|Жим в наклоне с |1*12р, 2*10р, 3*10р. |
| | | |гантелями.| |
| | |Отжимания на брусьях широким хватом.|Разводка в наклоне |1*10р, 2*10р, 3*10р. |
|| |Подбородок к груди ноги чуть назад. | | |
| | |Пуловер|Отжимания на брусьях широким |3-до максимума, не больше 12-15 раз. |
| | | |хватом.| |
| |Пресс |Сгибание ног, сгибание туловища (суперсет). Колесико. |3*до максимума. |
|| | |отдых 1 мин |
| | |Подтягиваниешироким хватом |Подтягивание узким хватом |4*максимума. |
| |Спина: | || |
| | | | | |...
tracking img