Zaebal

  • 18 окт. 2012 г.
  • 265 Слова
Тренировка №1 |1 неделя |вес |2 неделя |вес |3 неделя |вес |4 неделя |вес |5 неделя |вес |6 неделя |вес |7 неделя |вес |8 неделя |вес | |1. Становаятяга |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | | |2. Болгарский сплит присед |3*9 | |3*10 | |3*11 | |3*12 | |3*9 | |3*10 | |3*11 | |3*12 || |3. Жим штанги лежа |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | | |4. Швунг 1 рукой |3*9 | |3*10 | |3*11 | |3*12 | |3*9 | |3*10 ||3*11 | |3*12 | | |5. Сгибания рук с гантелями + жим Тейта |2*8 | |2*10 | |2*8 | |2*10 | |2*8 | |2*10 | |2*8 | |2*10 | | |6. Пресс | | | | | | | | | | | || | | | | | | |
|Тренировка №2|1 неделя |


Тренировка №3 |1 неделя |вес |2неделя |вес |3 неделя |вес |4 неделя |вес |5 неделя |вес |6 неделя |вес |7 неделя |вес |8 неделя |вес | |1. Приседания |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10| |3*8 | |3*10 | | |2. Восхождения на ступеньку |3*9 | |3*10 | |3*11 | |3*12 | |3*9 | |3*10 | |3*11 | |3*12 | | |3. Тяга штанги в наклоне |3*8 | |3*10| |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | |3*8 | |3*10 | | |4. Тяга к груди
|3*9 | |3*10 | |3*11 | |3*12 | |3*9 | |3*10 | |3*11 | |3*12 | | |5. Сгибания рук соштангой + треугольный жим
|2*9 | |2*10 | |2*11 | |2*12 | |2*9 | |2*10 | |2*11 | |2*12 | | |6. Пресс | | | | | | | | | | | | | | | | | |
tracking img