Атлетическая гимнастика

  • 27 окт. 2010 г.
  • 3434 Слова
В.Э.М.К. ж.д.транспорта.

Атлетическая гимнастика

Выполнил:Боровиков А.Д.(ПЭВМ-16)

Воронеж 2008г.
Содержание

Цель занятий атлетической гимнастикой ….………………………… 3

Воздействие упражнений на мышцы …………………………………. -

Методика тренировки ………………………………………………….. 4

Бодибилдинг ……………………………………………………………. 5
Питание …………………………………………………………… 5
Комплекс Упражнений……………………………………………7

Основные группы мышц и базовые упражнения для их развития ….. 9

Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легко атлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта.
В англо-говорящих странах легкая атлетика разделяется на две группы соревнований:«трековые» и «полевые». Каждый вид легкой атлетики имеет свою историю, свои триумфы и трате дни, свои рекорды, свои имена.

Цель занятий атлетической гимнастикой.
В процессе занятий атлетической гимнастикой вы заставляете свои мышцы расти. И по мере того, как добиваетесь этого, становитесь сильнее. В атлетической гимнастике сила имеет большое значение, хотя и не является основной целью.Штангистов заботит главным образом то, какой вес они способны поднять. Для культуристов же отягощения являются попросту средством для достижения цели, силой сопротивления преодолевая которую они сокращают и расслабляют мышцы, заставляя их развиваться, изменяя форму.
Но это не значит, что культуристы не обладают большой силой: чем больше растут ваши мышцы, тем сильнее вы становитесь и тем интенсивнее способнытренироваться.
Для того чтобы стать действительно хорошим атлетом, недостаточно просто нарастить мышечную массу. Необходимо придать ей соответствующую форму.
Атлет старается достичь полного развития всех мышц создать предельно совершенную форму каждого мускула, добиться пропорционального сочетания мышц, а также общей гармонии, привлекающей своей эстетической законченностью.
Воздействиеупражнений на мышцы
Каким образом действует атлетический тренинг на ваши мышцы? Предположим, что у вас в руках штанга, и вы поднимаете ее над головой. Механизм при этом таков - сначала мышцы плеч (дельтоиды) поднимают ваши руки вверх, затем сокращаются мышцы на задней стороне верхних предплечий (трицепсы), заставляя руки выпрямляться. Любые совершаемые вами движения - жим веса над головой, ходьба или простодыхание - являются результатом ряда сочетаний мышечных сокращений. С другой стороны, работа отдельных мышечных волокон весьма проста - они сокращаются при возбуждении и расслабляются, когда возбуждение прекращается. Сокращение всей мышцы - это результат сокращения множества отдельных крошечных мышечных волокон. Оно происходит по принципу "все или ничего". Это значит, что волокна сокращаются всегдас максимальной силой, на которую способны. Однако после серии сокращений волокна начинают уставать, и усилие, которое они создают, ослабевает. Когда вы поднимаете максимальный вес один раз, вы используете только часть всех волокон в мышце. Тот вес, который вы способны поднять, определяется тремя причинами: какое количество волокон вы способны включить в работу, насколько сильны отдельные волокнаи насколько рациональна ваша техника выполнения упражнения.

Методика тренировки
Путем разнообразия тренировки можно достичь весьма заметных изменений. Рост мускулатуры (или рабочая гипертрофия мышц) - следствие интенсивной силовой работы, характеризующейся определенными параметрами.
Процесс жизнедеятельности имеет, как бы две стороны. Первая - это обеспечение внешней работы. Вторая -обеспечение пластического обмена (обновление клеточных структур живого организма), когда синтез белков выходит на первый план.
В обычных условиях эти процессы сбалансированы и уравновешены, что и определяет практически постоянный объем мышечной массы. Но во время интенсивной силовой работы равновесие нарушается, и расщепление белков начинает преобладать над их...
tracking img