влияние физических нагрузок на человека

  • 02 дек. 2015 г.
  • 1753 Слова
СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3
1. Физические нагрузки, их выбор 5
2. Реакции организма на физические нагрузки 9
Заключение 15
Список литературы 17


Введение

Целью данной работы является рассмотрение и изучение реакций организма на физические нагрузки.
Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменениямышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.
При подготовке программы тренировок стоит учесть несколько аспектов ,от которых ,возможно, будет зависеть эффективность процесса тренировки и результат.
функциональные эффекты тренировки(какую функцию выполняет то ил иноеупражнение)
обратимость тренировочных эффектов(тренировочный эффект постепенно снижается ,если пренебрегать тренировками)
специфичность тренировочных эффектов(действие различные упражнений на организм человека)
тренируемость, определяющая величину тренировочного эффекта (результат тренировок зависит от их интенсивности)
Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке.
Систематическое выполнениеопределенного рода физических упражнений поможет усилить максимальную функциональность возможностей всего организма, его ведущих систем , это определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений. Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностейв усвоении кислорода, максимального потребления кислорода и продолжительности мышечной работы на выносливость.
В основе этого положительного эффекта лежат:
Структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности при выполнении определенной работы.
Совершенствование центральной - нервной, эндокринной и автономной клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.Все названные вопросы требуют дальнейшего рассмотрения и изучения, что является целью данной работы, в задачи которой входит систематизация, накопление и закрепление знаний о рассматриваемом аспекте.

1.
Физические нагрузки, их выбор

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами:Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических.
Восстановительно-оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы.
поддержание существующей тренированности на существующем уровне.
Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей организма.
Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузокво втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры.
В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают илипревышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.
Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки.
Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может бытьэффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека.
Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных...