Гимнастика. Обще-развивающие упражнения.

  • 07 окт. 2010 г.
  • 4829 Слова
ОБЩЕ РАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Обще развивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике (в том числе и передаваемой порадио и телевидению), при проведении занятий основной, ритмической и производственной гимнастикой. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физических качеств.
Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степенинапряжения и расслабления мышц, быстроты движений

Классификация ОРУ:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса.
2. Упражнения для шеи.
3. Упражнения для ног и тазового пояса.
4. Упражнения для туловища.
6. Упражнения для всего тела

Упражнения для рук и плечевого пояса:.

Упражнения для пальцев и кисти.

Силовые упражнения:
сжимание теннисного мяча на каждый счет;
упор на кончиках пальцев остену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага.

Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя положения кистей;
«хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
в упоре лежа передачатяжести тела с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.
2. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.

Силовые упражнения для сгибателей:
набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
в упорележа на широко расставленных руках согнуть одну
руку-перемещение тела попеременно в упор лежа на левой или правой руке.

Силовые упражнения для разгибателей:
разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
прыжки на руках в упоре лежа с хлопком;
разгибание рук вверх из положения гантели к плечам.

Упражнения дляувеличения подвижности в плечевых суставах:
одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук о рывком в конце движения;
сведение прямых рук за спиной рывками;
из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад;
выкруты в плечевых суставах, переводя палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой, амортизатором.

Упражнения для ног и тазового пояса1. Упражнения для стопы и голени.

Силовые упражнения:
поднимание на носки, то же с гантелями в руках;
ходьба на носках:,
подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением.

Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги;
из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колениот пола;
ходьба на внешней части стопы.

2. Упражнения для мышц бедра.

Силовые упражнения:
приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на плечах;
ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером.

Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренныхсуставах:
круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону;
наклоны вперед в седе с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь);
полушпагат, шпагат;
стоя на одной, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону прямой ногой;
стоя на одной, другая опирается о рейку...
tracking img