Доклад по физ-ре

  • 28 сент. 2011 г.
  • 464 Слова
№ Содержание урока Дозировка Методические рекомендации
1 Построение

Приветствие

Сообщение задач

Перестроение 2 мин

5 мин «Становись!»
«Ровняйтесь!»
«Смирно!»
«По порядку номероврассчитайтесь!»

«Здравствуйте!»

Сегодня на уроке мы проведём комплекс общих развивающих упражнений, направленных на повышение тонуса и укрепление мышц организма.

1) «Равняйсь!»
2) «Смирно!»
3)«Направо!»
4) «Через левое плечо кругом!»
5) «На 1-2-3 рассчитайсь! Первые номера стоят на месте, вторые номера шаг правой ногой вперёд, левой в сторону, приставить. Третьи номера - шаг левой ногойназад, правой в сторону, приставить».
6) «Вернуться в шеренгу по одному!»

Теперь переходим непосредственно к упражнениям.
Для этого рассчитайтесь на 1-2.
Первые номера один шаг вперёд, вторые номера 2шага назад.

Итак, приступаем к разминке.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

Обще-развивающиеупражнения
Наклоны головой налево и направо, вперед и назад.
Повороты головой вправо и влево.
Махи руками вверх и вниз.
Махи руками с поворотами вправои влево
Вращение прямых рук вперед и назад.
Вращение руками, согнутыми в локтях
Вращение запястий
Наклоны туловища в сторону, руки заголовой.
Повороты туловищем влево, вправо
Наклоны туловищем вперед, руками касаться пола
Вращения тазом
Поочередные махи ногами вперед-вверх.
Махи ногами, согнутыми в коленях
Поочередные махи ногами, всторону - вверх
Вращение коленных суставов.
Вращение голеностопом, с упором в пол.
Приседание

Упражнение во время ходьбы
1. на носках
2. на пятках
3. Высоко поднимая колени
4. Спиной вперед
Бегпо кругу
Вернуться на место.
Упражнение на расслабление



16 раз

8 раз

8 раз по 2

8 раз по 2

8 раз вперед, назад

16 раз

8 раз

8...
tracking img