Комплекс упрожнений

  • 16 сент. 2011 г.
  • 1061 Слова
Комплекс упражнений,
рекомендуемых для коррекции неврологической патологии

[pic] 1). Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
1. Исходное положение. Сидя на пятках. Верхняя часть туловища наклонена вперед, таз остается прижатым к пяткам, лоб прижат к полу, руки на полу рядом с бедрами.
Выполнение. Вытянуть руки по возможности дальше вперед, таз при этом остается прижатым кпяткам. Сделать 2-3 цикла дыхания, повернуть голову набок и опустить ее на пол. Вернуть руки в исходное положение.
[pic]2). Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
1. Исходное положение. Сидя на пятках. Верхняя часть туловища наклонена вперед, таз остается прижатым к пяткам, лоб прижат к полу, руки на полу рядом с бедрами.
Выполнение. Вытянуть руки по возможности дальше вперед, таз приэтом остается прижатым к пяткам. Сделать 2-3 цикла дыхания, повернуть голову набок и опустить ее на пол. Вернуть руки в исходное положение.

[pic]3). Исходное положение. В положении «сидя по-турецки», ладони рук на макушке, локти развернуты в стороны, немного прогнуты назад.
Выполнение. Наклонить голову и шею вперед, локти по-прежнему в стороны. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 цикловдыхания, оставляя спину в исходном положении.
[pic]4). Исходное положение. Лежа на спине. Кисти рук на затылке, локти в стороны. Ноги согнуты под тупым углом.
[pic]

[pic] 2) Упражнения для гибкости шеи.
1. Ретракция шеи. Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
2. Растяжение трапециевидной мышцы. Одной рукой отклоняйте голову в сторону.Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
3. Сгибание и разгибание шеи. Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
4. Сгибание шеи. Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
5. Поворот шеи. Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидетьлевое плечо. Затем также вправо. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
6. Разгибание шеи. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
7. Пожимание плечами. Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз.
8. Растяжение шеи. Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайтеголову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

[pic]3) Упражнения для укрепления шейных мышц
1. Подтягивание. Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
2. Боковое сгибание. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
3.Сгибание. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
4. Ротация. Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
2. Поясничный остеохондроз, вертеброгенная люмбалгия, дорсопатия.
1) Комплекс упражнений дляпоясничного и крестцового отделов позвоночника:
1. Исходное положение. Лежа на спине. Ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под тупым углом.
Выполнение. Нижнюю чась крестцовой области прижать к полу, таз слегка приподнять. Сохраняйте это положение на протяжении 2-3 циклов дыхания. Затем занять исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
2.Исходное положение. Лежа на спине ноги приподняты вверх исогнуты в коленях, руки держат колени.
Выполнение. Согните руки, прижмите колени к груди, слегка отпустите и снова потяните на себя. Сосредоточьте внимание на вытягивание области крестца.
3.Исходное положение. Лежа на спине. Ступня одной ноги лежит на колене с другой, одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги. Выполнение. Потянуть рукой колено...
tracking img