Легкая атлетика

Ученица группы 16А10
Задачи и средства обучения технике метания гранаты и мяча

Средства | Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты и мяча |
1. Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты и мяча. | Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин. |
2. Демонстрация техники метания гранаты или мяча. |Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения |
3. Демонстрация техники метания на видео, рисунках, фото. | Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения |
4. Демонстрация техники метания гранаты или мяча с небольшого разбега | Обратить внимание занимающихся на отдельныеэлементы техники метания и разобрать их. |
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда |
1. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы двумя руками | Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются |
2. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы одной рукой | Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться |3. И. п. – на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы в цель | Цель расположить на расстоянии 6-10 м от линии броска |
4. И. п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки | Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась |
5. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранатыили мяча за счет хлестообразного движения руки | Обращать внимание на скручивание туловища при отведении гранаты или мяча назад за спину |
6. И.п. - ноги параллельно на ширине плеч или левая нога впереди; Метание утяжеленных предметов двумя руками из-за головы с места. | Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась, руки должны полностью разгибаться засчет взрывной силы броска. |
7. И.п. –тоже, метание облегченных вспомогательных снарядов одной рукой. | Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться. |
Задача 3. Обучить финальному усилию |
1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед-вверх | Движение начинается с разгибания и поворота правой ноги,снаряд не опускается ниже плеча метающей руки |
2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки | Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска |
3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку) | Выполнять медленно. Партнер следит запоследовательностью включения звеньев в работу и наличием постоянной тяги руки |
4. И. п. - стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище вправо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх | При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно, без остановки |
5. И. п. – стоя насогнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед-вверх | Левую ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой |
6. Броски набивного мяча, гранаты, камня, постепенно увеличивая поворот оси плеч вправо, полностью разгибая метающую руку. | Рука полностью выпрямляется. |
Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов |
1. И. п. – стоя левым боком всторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага | Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась |
2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага | Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела |
3. И. п....