Моделирование

  • 06 апр. 2014 г.
  • 386 Слова
Завтрак: стакан обычной воды с добавлением 1 столовой ложки меда и 5-7 капелек лимонного сока. Через 10-15 минут – чашка чая или кофе, соответственно без сахара.

Обед: отварная индейка – 150-200грамм (если нет, можно заменить на куриную грудку) и любые овощи (но не более 500 грамм).

Ужин: 150-200 грамм белокочанной капусты залить 150 мл воды и варить 15-20 минут (без добавления соли).Полученный отвар пить не спеша, в течение 30-40 минут.

Перед сном: если совсем мучает голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира.



Меню диеты

[pic]Так как диета от Ковалькова делится на несколькоэтапов и каждый из них характеризуется своим набором продуктов, меню от стадии к стадии будет меняться, а именно становиться более разнообразным. Самыми трудными для организма становятсяподготовительный и первый этапы, связанные с наибольшими ограничениями по этой методике.

Подготовительный этап

Завтрак: 200–300 г тушеных овощей (кроме картофеля, свеклы и моркови) с зеленью и фасолью, зеленый чай слимоном.
Второй завтрак: 300 мл овощного сока.
Обед: 200 г гречневой каши на воде с добавлением оливкового масла, зелени и нежареного лука, 200 г супа-пюре из фасоли.
Полдник: 2-3 зеленых яблока.
Ужин: 300–400г салата из свежих овощей (огурцы, болгарский перец, помидоры), заправленного растительным маслом.

Первый этап

Завтрак: 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложкакедровых орехов.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 1 яблоко или половинка грейпфрута.
Второй обед: 1 яблоко или половинка грейпфрута.
Полдник: 1 яблоко или половинка грейпфрута.
Ужин: 200-300 говощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра.
Перед сном: отварной белок двух яиц или стакан молока.

Второй этап

Завтрак: 200 мл ряженки или нежирногойогурта, 2 ст. ложки отрубей или орехов, кусочек хлеба грубого помола.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока или 1 зеленое яблоко.
Обед: тушеные овощи с...