Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Томский Государственный Университет
Кафедра физической культуры

Реферат

на тему:

"Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания".

Выполнил: Колбакова М.О.
Группа: 1242
Проверил: Лопатченко Н.М.

Томск 2006

Содержание

Введение.
Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
Энергетика физиологических процессов
Зоны мощности вспортивных упражнениях
Питание
Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей
Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок.
Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)
Релаксация
Значение мышечной релаксации
Напряжённость

Введение.

В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с цельюпоправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжныедисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.
На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает отом, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.
Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.
Безусловно, для совершения каких-либо физическихупражнений, нагрузок, требуется большое количество энергии. Энергия тратится на сокращение мышц, при этом, чем дольше нагрузки или чем они больше, тем большее количество энергии. Также энергия тратится и на поддержание определённой температуры. Именно поэтому и имеет огромное значение такой вопрос, как питание спортсмена. От этого зависят как здоровье спортсмена, так и его результаты и достижения.Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы.
Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычнаяздоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо.
Правильное рациональное питание и регулярные физические упражнения - это непременные составляющие здорового образа жизни, поэтому, так или иначе, придется приспосабливаться к правильному образу жизни.
Немалое значение имеет и система тренировок. Одним из главных положений тренировочных комплексов является такое понятие как мышечнаярелаксация. Она заключается в том, что в системе тренировок есть такие промежутки времени, в которых мышцы должны отдыхать. Об этом будет рассказано немного позже.

Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности

Энергетика физиологических процессов
Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Ну это и правильно по закону сохранения энергии: если энергия где -нибудь убудет, то она обязательно прибудет в виде или такой же, или другой энергии.
В лабораторных условиях, в опытах с работой на велоэнергометре, при точно определённом сопротивлении вращению педалей была установлена прямая (линейная) зависимость расхода энергии от мощности работы, регистрируемой в килограммах или ваттах. Вместе с тем было выявлено, что не вся...