Основы конструкции автомобиля

Двухнедельная диета : безопасно похудеть за 2 недели на 5 кг
|[pic]     Все указанные продукты нужно разделить на 4 приема пищи - завтрак (8-9 часов), обед (12-13 часов), полдник (15-16 часов) и ужин |
|(не позднее 18 часов). |
|     В течение всего времени соблюдения диеты питьможно только простую или минеральную воду. |
| |
|Первая неделя |
||
|Понедельник: 3 яйца или 5 картофелин средних размеров. |
|Вторник: 100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 мл кефира или простокваши.|
|Среда: 2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока. |
|Четверг: 400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай. |
|Пятница: 0,5 кг яблок или груш.|
|Суббота: 300 мл кефира или простокваши, 3 отварных картофелины. |
|Воскресенье: 0,5 л кефира. |
||
|Вторая неделя |
| |
|Понедельник: 200 г отварного мяса говядины, 1яйцо, 2 небольших помидора. |
|Вторник: 2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. |
|Среда: 100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока. |
|Четверг: 2 яйца, 100 готварной говядины, 150 г ржаного хлеба. |
|Пятница: 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г), 0,5 л кефира. |
|Суббота: 300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, несладкий чай.|
|Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока. |

Упражнения для красивой попы

[pic]

Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ

Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Выполняем упражнение:
Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правойсделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны.
Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИ

Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.
Выполняем упражнение:
Встаньте прямо, в...