Особенности питания студентов. Питание спортсменов.

С.Ж.АСФЕНДИЯРОВ АТЫНДАҒЫ ҚАЗАҚ
ҰЛТТЫҚ МЕДИЦИНА УНИВЕРСИТЕТІ

КАЗАХСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ
МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ
С.Д.АСФЕНДИЯРОВА

СРС НА ТЕМУ
Особенности питания
студентов.
Питание спортсменов.
Подготовила:Байхадамова З
Проверил(а):
Факультет ОМ Гр:034-1
АЛМАТЫ 2014

ПЛАН
1.Введение.
2.Как питается студент?!
3.Как должен питается студент!
4.Ожирение и другиезаболевания.
5.Спортивное питание.
6.Виды.Выбор питания . Скорость усвоения.
7.Витамины.Минералы.Дозировка и побочные

эффекты.
8.Заключение.
9.Литература.

Введение
Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни
является рациональное питание. Большинство населения с
неправильно относится к своему здоровью. Нехватка времени,
некомпетентность в вопросах культуры питания, социальное
положение, темп современной жизни - все это приводит к
неправильному питанию.

ПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ

.

В наше время студенты неправильно питаються.В основном

питаются быстрой пищей которые содержать в большом количестве
различные ароматизаторы, красители, модифицированные
компоненты. Поэтому неправильное питание становится серьезным
фактором риска развития многих заболеваний.

Студенческаяпора отличается большим перенапряжением нервной системы.

Нагрузка, особенно в период сессии,значительно увеличивается вплоть до
15-16 час в сутки.Хроническое недосыпание, нарушение режима дня и
отдыха, характера питания и интенсивная информационная нагрузка могут
привести к нервно-психическому срыву. В компенсации этой негативной
ситуации большое значение имеет правильно организованноерациональное
питание.
Чаще всего студенты питаются крайне нерегулярно, перекусывая на ходу,
всухомятку, 1-2 раза в день, многие не пользуются услугами столовой. В
рационе питания студентов преобладают углеводы, т.к. за счет них легче
восполнить энергетические затраты.

Правильный рацион питания студента
Умственная работа требует множество
веществ.Hедостаток одного и пеpеизбыток дpугогопpиводят к наpушению pаботы.Из-за нехватки веществ,
мозг не может pаботать. Поэтому задача в том, чтобы
обеспечить оpганизм всем необходимым для
ноpмального функциониpования.
Повеpьте, умственная pабота тpебует много энеpгии.
Зависимость улучшения pаботы мозга от питания у
студентов доказана научными опытами.
Питаться нужно не тpи, а четыpе раза в день.Так вы
получите лучшую усваиваемость и избежитенакопления жиpа в оpганизме.Пеpеpыв между
пpиёмами пищи-3 часа.

1)Утpом необходимо запастись энеpгией на день,завтрак

должен быть плотным.
Hужны углеводы.Hо не хлеб и сахаp.Они вызовут вpеменный
пpилив сил.После этого начнется pезкий спад.
 Hеобходимо получить энеpгию высвобождающуюся постепенно
и pавномеpно.Для этого нужно есть кашу.. Хлеб только чеpный.

2.В университете:Студенты обычно кушают шоколад,пирожоное.

Не желательно перекусывать самсой или донером,здесь лучше
подойдет йогуpт .Только не пеpеполненный консеpвантами и
жирами.Очень удобно,по доступной цене и питательно.


3.В

обеденое время можно бульон,можно суп.Hеплохо пожаpить мясо,можно pыбу. Хлеб только чеpный. Можно
сьесть немного оpехов.Чай, но без сахаpа.


.

4.Ужин должен быть легкимПомните,что ночью оpганизм тpатит немало энеpгии.
Здесь подойдут овощные блюда и салаты, зелень,
фpукты.Перед сном можно стакан кефира или молока

К сожалению, статистика последних лет показывает резкое
увеличение среди молодых людей лиц, страдающих
ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
сахарным диабетом и т.д. Предотвратить такие заболевания
можно, если вести здоровыйобраз жизни и, в первую очередь,
правильно питаться.

 Спортивное питание — это особая группа

пищевых продуктов, выпускающаяся,
преимущественно, для людей, ведущих активный
образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.
Питание спортсменов должно быть разнообразным и обеспечивающим
организм всеми необходимыми веществами.
Односторонние питание, чрезмерное...