Просто

  • 22 июля 2011 г.
  • 304 Слова
Комплекс ЛГ при травмах плеча, локтя
1. Поднять руки через стороны вверх и опустить
2. Попеременно плечо поднять и опустить (левое, правое)
3. И.п. – руки вдоль туловищаладонями вверх. Согнуть руки к плечам, пальцы в кулаки. Вернуться в и.п.
4. Оба плеча поднять и опустить
5. Руки вытянуть в стороны. Сгибаем руки к плечам, разгибаем вверх,сгибаем к плечам и разгибаем в стороны
6. Оба плеча поднять вверх, отвести назад и опустить вниз
7. Руки к плечам, круговые движения вперед на счет 1-2-3-4 и назад 1-2-3-48. Руки к плечам. Отвели плечи и локти назад, затем свели локти и кисти перед грудью
9. Руки в стороны ладонями вниз. Согнуть руки в локтях, и поворачивая их вытянуть встороны ладонями вверх. Снова согнуть руки в локтях и вывернуть их ладонями вверх
10. Махи руками вперед-назад внизу, постепенно поднимая вверх
11. И.п. – руки внизу. Забрасываемруку на противоположное плечо. Левое – на правое. Правую – на левую
12. И.п. – руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Поднимаем руки вверх над головой и разводим их черезстороны вниз. Внизу возвращаемся в И.п.
13. И.п. – руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Поднимаем их в сторону и вверх, без поворота туловища (слева, справа)
14. И.п. –руки разведены в стороны. Сводим руки вместе, обнимая себя
15. И.п. – руки к плечам согнуты. Машем ими вперед-назад
16. И.п. – руки к плечам согнуты. Поднимаем локти встороны вверх
17. И.п. – руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх, к подмышкам и вытянули вниз
18. И.п. – руки в замок, на груди. Вытягиваем руки вперед, поворачивая кисти, затем –вверх - на грудь, вниз – на грудь

Упражнения с палкой
1. И.п. – взять палку за концы, руки опущены вниз. Поднять палку вверх и опустить вниз...
tracking img