Развитие гибкости
Упражнения на растягивание бывают активными и пассивными. В первом случае размах движений достигается за счет сокращения мышц, проходящих через данный сустав. Во втором — за счет внешних сил: силы тяжести, усилий партнера и т.п.
Упражнение выполняется сериями по 4—10 повторений в каждой. Постепенно общее количество повторений доводится до 60—80. Наиболее эффективныповторения с максимальным размахом и максимальным растягиванием мышц и связок. Максимум амплитуды определяется спортсменом по первым болевым ощущениям, которые служат сигналом к прекращению ее увеличения.
Развитию гибкости способствуют упражнения в воде и многие общеразвивающие упражнения на с отягощениями (гантелями, набивными мячами, амортизаторами и др.). Однако в дальнейшем необходимо применять комплексыупражнений на суше на растягивание и расслабление мышц, способствующие повышению подвижности в суставах. Эффективны маятникообразные, пружинящие движения отдельными частями тела с нарастающей амплитудой и увеличивающейся быстротой. Хорошо воздействуют на гибкость маховые и рывковые движения. Некоторые упражнения можно выполнять в статическом режиме, при котором расслабленные мышцы в течение 5—6сек. находятся в растянутом состоянии.
Расслабление мышц после растягиваний служит для них активным отдыхом и снимает неприятные ощущения. Способность произвольно расслаблять мышцы помогает совершенствовать технику, отодвигает наступление утомления.
Во многих случаях произвольное расслабление мышц происходит более полно и быстро после значительного их напряжения. Поэтому упражнения скратковременными напряжениями (статические упражнения, метания, маховые и вращательные движения с гантелями, проплывание коротких отрезков и т.п.) целесообразно объединять с упражнениями на расслабление. Расслабление мышц рекомендуется сочетать с активным выдохом или ритмичным, глубоким дыханием.
К другой группе относятся упражнения, в которых расслабление одних мышц сочетается с напряжением других. Например: стоя внаклоне прогнувшись, махи руками вверх и вниз-назад за счет кратковременного напряжения мышц спины и плечевого пояса (мышцы плеча, предплечья и кисти полностью расслаблены); проплывание коротких отрезков с полной координацией движений и по элементам в большом и околопредельном темпе, включая в работу ограниченное количество мышечных групп и расслабляя остальные.
Гибкость — это способностьвыполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка. В 14 лет и позже подвижность в суставах совершенствуется с большим трудом. У детей до 13 лет это качество развивается намного эффективнее, чем в старшем возрасте.
Особенно важно для пловцов развитие специальной гибкости.Высокой подвижностью должен обладать позвоночный столб относительно продольной оси во время плавания кролем на груди и на спине. При плавании дельфином важна подвижность поперечных осей позвоночного столба и тазобедренных суставов. То же можно сказать и про шейный отдел позвоночника, обеспечивающий во время вдоха поворот головы в сторону или разгибание ее.
Хорошая подвижность плечевого пояса важна всемпловцам, а подвижность в плечевых суставах — спортсменам, плавающим кролем на груди, на спине и дельфином. Для увеличения подвижности используются движения плеча относительно поперечной, передне-задней и промежуточных осей плечевого сустава и различные движения плечевого пояса: поднимание и опускание, движение вперед и назад, круговые движения, движение лопатки нижним углом внутрь и кнаружи.
Особоеместо занимают упражнения, направленные на повышение подвижности стопы. Здесь используются сгибания, разгибания и вращения стопы внутрь и кнаружи. Спортсмены, плавающие кролем на груди, на спине и дельфином, больше растягивают мышцы и связки передней поверхности стопы и голени, пловцы-брассисты — боковых и задней поверхностей. Для брассистов...
Упражнения на растягивание бывают активными и пассивными. В первом случае размах движений достигается за счет сокращения мышц, проходящих через данный сустав. Во втором — за счет внешних сил: силы тяжести, усилий партнера и т.п.
Упражнение выполняется сериями по 4—10 повторений в каждой. Постепенно общее количество повторений доводится до 60—80. Наиболее эффективныповторения с максимальным размахом и максимальным растягиванием мышц и связок. Максимум амплитуды определяется спортсменом по первым болевым ощущениям, которые служат сигналом к прекращению ее увеличения.
Развитию гибкости способствуют упражнения в воде и многие общеразвивающие упражнения на с отягощениями (гантелями, набивными мячами, амортизаторами и др.). Однако в дальнейшем необходимо применять комплексыупражнений на суше на растягивание и расслабление мышц, способствующие повышению подвижности в суставах. Эффективны маятникообразные, пружинящие движения отдельными частями тела с нарастающей амплитудой и увеличивающейся быстротой. Хорошо воздействуют на гибкость маховые и рывковые движения. Некоторые упражнения можно выполнять в статическом режиме, при котором расслабленные мышцы в течение 5—6сек. находятся в растянутом состоянии.
Расслабление мышц после растягиваний служит для них активным отдыхом и снимает неприятные ощущения. Способность произвольно расслаблять мышцы помогает совершенствовать технику, отодвигает наступление утомления.
Во многих случаях произвольное расслабление мышц происходит более полно и быстро после значительного их напряжения. Поэтому упражнения скратковременными напряжениями (статические упражнения, метания, маховые и вращательные движения с гантелями, проплывание коротких отрезков и т.п.) целесообразно объединять с упражнениями на расслабление. Расслабление мышц рекомендуется сочетать с активным выдохом или ритмичным, глубоким дыханием.
К другой группе относятся упражнения, в которых расслабление одних мышц сочетается с напряжением других. Например: стоя внаклоне прогнувшись, махи руками вверх и вниз-назад за счет кратковременного напряжения мышц спины и плечевого пояса (мышцы плеча, предплечья и кисти полностью расслаблены); проплывание коротких отрезков с полной координацией движений и по элементам в большом и околопредельном темпе, включая в работу ограниченное количество мышечных групп и расслабляя остальные.
Гибкость — это способностьвыполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка. В 14 лет и позже подвижность в суставах совершенствуется с большим трудом. У детей до 13 лет это качество развивается намного эффективнее, чем в старшем возрасте.
Особенно важно для пловцов развитие специальной гибкости.Высокой подвижностью должен обладать позвоночный столб относительно продольной оси во время плавания кролем на груди и на спине. При плавании дельфином важна подвижность поперечных осей позвоночного столба и тазобедренных суставов. То же можно сказать и про шейный отдел позвоночника, обеспечивающий во время вдоха поворот головы в сторону или разгибание ее.
Хорошая подвижность плечевого пояса важна всемпловцам, а подвижность в плечевых суставах — спортсменам, плавающим кролем на груди, на спине и дельфином. Для увеличения подвижности используются движения плеча относительно поперечной, передне-задней и промежуточных осей плечевого сустава и различные движения плечевого пояса: поднимание и опускание, движение вперед и назад, круговые движения, движение лопатки нижним углом внутрь и кнаружи.
Особоеместо занимают упражнения, направленные на повышение подвижности стопы. Здесь используются сгибания, разгибания и вращения стопы внутрь и кнаружи. Спортсмены, плавающие кролем на груди, на спине и дельфином, больше растягивают мышцы и связки передней поверхности стопы и голени, пловцы-брассисты — боковых и задней поверхностей. Для брассистов...
Поделиться рефератом
Расскажи своим однокурсникам об этом материале и вообще о СкачатьРеферат