рациональное питание

  • 03 июня 2017 г.
  • 3973 Слова
Новокузнецкий институт (филиал)
федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования
“Кемеровский государственный университет”



РЕФЕРАТ
по дисциплине: Физическая культура
Тема: Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических и умственных нагрузках



Выполнила:
Студентка 1 курса
дневного отделения
группыИЯа-16-01
Рат Анастасия Александровна


Научный руководитель:
старший преподаватель
Давыденко Марина Рафаэловна

Новокузнецк
2016
Содержание
1. Введение
2. Контроль за весом
3. Основы рационального питания при развитии физических качеств.
4. Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок
5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности.
6. Физические средствавосстановления работоспособности.
7. Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности.
8. Витаминные препараты
9. Препараты пластического действия
10. Группа адаптогенов.
11. Мази, гели, спортивные кремы и растирки
12. Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок.
Список литературы



Введение
Регулярная физическая нагрузка необходима для того, чтобы сердцебыло здоровым, а тело сильным. Физиологические упражнения делают лучше настроение, увеличивают мышечных тонус, поддерживают эластичность позвоночника и могут помочь предупредить заболевания.
Можно начать с пищевых добавок, правда ли необходимо их принимать при систематических занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки нужны как кислород. Реклама убеждает людей, чтокакие-либо продукты обладают вспомогательной энергией, дают возможность подольше потренироваться, увеличить мышечную массу.
Но знатоки в области спортивной диетологии относятся к аналогичным утверждениям скептически. Они считают, что обычная здоровая пища вполне может обеспечить организм всем, что ему необходимо.
Чтобы оставаться здоровым, человеческий организм обязан каждый день получатьдостаточную численность полезных веществ: углеводов и белков, а ещё кое-какую численность жиров, витаминов, минералов и большое количество воды. Главная функция белков заключается в том, чтобы создавать и восстанавливать ткани и клетки тела человека. Белки обеспечивают организм энергией в критических случаях, когда в итоге долговременной и активной физиологической нагрузки истощаются запасы питательных веществ иликогда их не хватает в вашем меню. Углеводы – главный ключ энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках. Жиры – это второй по важности ключ горючего. Основная масса людей потребляют больше белков, чем необходимо организму. Но на данный момент спортивные диетологи сделали вывод, что ведущим штангистам, легкоатлетам и иным спортсменам, занятым в силовых или изнурительных видах спорта,требуется больше белков, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Правильное рациональное питание и систематические физиологические упражнения – это незаменимые элементы здорового образа жизни, поэтому так или иначе необходимо привыкать к здоровому образу жизни.
Организм не имеет возможности переваривать большое количество пищи во время физических упражнений, вследствие этого неразумно есть прямоперед тренировкой. В случае если непереваренная еда осталась в желудке во время интенсивных физических нагрузок, человек испытывает сонливость и тошноту.
Но в то же время, в случае если на физическом уровне вы отлично потрудились, но не употребляли пищу в течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает так, что физические упражнения оказываются излишними. Если и нет очевидных болезненных ощущений, этовсе равно также негативно воздействует на выносливости и возможности сосредотачиваться в процессе занятий.
В дни тренировок завтрак и обед обязаны быть питательны. Потрудитесь пораньше встать. Во второй половине дня, приблизительно с 2-ух часовыми интервалами, необходимо будет несколько раз сделать перерыв на легкий перекус. Это должна быть пища с высочайшим...