“Регулирование физической нагрузки в процессе занятий физической культурой.”

  • 19 янв. 2013 г.
  • 616 Слова
Критерием оценки интенсивности занятий фитнесом является самочув- ствие. Физические нагрузки не должны вызывать состояния чрезмерного внутреннего напряжения. Оптимальной следует признать такуюинтенсив- ность занятий, при которой студенты испытывают положительные эмоции и не контролируют движения отдельных звеньев тела, ритм дыхания, не при- бегает к волевым усилиям.
Оптимальная интенсивностьнагрузки – категория индивидуальная, она обусловлена уровнем подготовленности, опытом и стажем занятий аэроби- кой, самочувствием, состоянием здоровья и другими факторами. Таким об- разом, физическая нагрузкадолжна быть выбрана оптимальной для каждого студента. Если нагрузка слишком мала, она не дает никакого эффекта. Чрезмерное утомление может привести к травмам.
И в этом контексте возникает уже другаяпроблема, связанная с регист- рацией параметров, используемых в физической рекреации нагрузок. По- этому возникает целесообразность разработки дескрипторов (описательных характеристик нагрузки), которые отражалибы в первую очередь основные компоненты психофизиологического состояния человека, выражающегося в получении чувства удовольствия от двигательной активности.
С опытом и ростом уровня подготовленностиинтенсивность занятий фитнесом, естественно, повышается. В зависимости от состояния организма одна и та же нагрузка может оказать различное воздействие на организм.
Для того чтобы определить каждомустуденту оптимальный режим на- грузки, адекватный его возможностям, планирование тренировочного про- цесса необходимо осуществлять, ориентируясь на зоны интенсивности фи- зической нагрузки по частотесердечных сокращений:
– первый тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС 130 – 150 уд./мин) рекомендован для начального этапа физической подготовки студен- тов. Обеспечивает развитие аэробнойработоспособности;
– второй тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС 150 – 180 уд./мин) используется для совершенствования аэробно-анаэробной работоспо- собности студентов;
– третий...
tracking img