Реферат

Содержание:
1. Цели и задачи самостоятельных занятий
2. Формы и содержание самостоятельных занятий
ü Ходьба и бег
ü Плавание
ü Ходьба и бег на лыжах
ü Велосипед
ü Ритмическая гимнастика
ü Атлетическая гимнастика
ü Занятия на тренажерах
3. Особенности самостоятельных занятий для женщин
4. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС
5.Гигиена самостоятельных занятий
Цели и задачи самостоятельных занятий
Приобщение студенческой молодежи к физической куль — важное слагаемое в
формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим
совершенствованием ор форм занятий физической культурой, решающее
значе имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Современные сложные условия жизни диктуют более вытребования к
биологическим и социальным возможностям чело. Всестороннее развитие
физических способностей людей с помо организованной двигательной активности
(физической трени) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы
организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность,
укреп здоровье.
Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время эволюционного развития
функция мышечногодвижения подчинила себе строение, функции и всю
жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко
реагирует как на снижение двига активности, так и на тяжелые,
непосильные физические на.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья,
использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового
режима жизни. Физические нагрузки предсобой сочетание разнообразных
двигательных действий, вы в повседневной жизни, а также
организованных или само занятий физической культурой и спортом,
объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей,
зани умственной деятельностью, наблюдается ограничение дви­гательно
активности.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что ре­ально
внедрение средистудентов самостоятельных занятий физичес упражнениями
недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие
потребности, интересы и мотивы включения студентов в актив физкультурно-
спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние
материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической
культуре и содержание занятий, уровень требованийучебной программы, личность
преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий,
их продолжительность и эмоциональная окраска.
По данным опроса студентов разных годов обучения (М.Я. Виленский, 1994), о
влиянии субъективных факторов на формирование мо, побуждающих их к
самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной деятельности,
можно судить по данным следующейтаблицы:
Субъективные факторы Курс

I II III IV
Удовлетворение 57,8 50,1 43,5 16,8
Соответствие эстетическим вкусам 51,7 2,3 30,4 21,9
Понимание личностной значимости занятии 37,6 24,0 17,5 8,3
Понимание значимости занятий для коллектива 34,0 22,8 14,1 9,6
Понимание общественной значимости занятий 30,9 21,3 12,6 7,4
Духовное обогащение 13,2 10,4 5,6 3,1
Развитие познавательных способностей12,9 9,8 7,1 6,2

Приведенные данные свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех
факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к
старшим. Значимой причиной психологичес переориентации студентов является
повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты
старших курсов более критично оценивают содержатель и функциональный
аспектызанятий, их связь с профессиональ подготовкой.
Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то
определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление
здоровья, повышение уров физического развития и физической
подготовленности, выполне различных тестов, достижение спортивных
результатов.
Формы и содержание...