Средства и методы воспитания выносливости

  • 29 марта 2012 г.
  • 2823 Слова
«ИНСТИТУТ ОТКРЫТОГО БИЗНЕС - ОБРАЗОВАНИЯ И ДИЗАЙНА»


Факультет Управления Бизнесом



Реферат

по дисциплине:

Физическая культура

на тему:
«Средства и методы воспитания выносливости»
























СОДЕРЖАНИЕ


1. Введение…………………………………...………………….….3
2. Выносливость как физическое качество……..…………...…....4
3. Методы развитиявыносливости …………………………….....9
4. Методика развития выносливости …………...…………….…14
5. Заключение ……………………….…….…………………....…16
6. Список использованной литературы……………………….....17






























Введение


Выносливость – одно из наиболее важных физических качеств, значительно определяющих здоровье человека, его физическую работоспособность.Она является базой для воспитания всех других физических качеств. Выносливость, это как привычка - привычка тела к некоему числу нагрузок. Данную привычку можно и нужно развивать. Существуют методы и программы развития выносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно, что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать, поэтому методыприменяют разные, иногда индивидуальные.




































1. Выносливость как физическое качество


Выносливость - способность человека противостоять утомлению и воздействию различных факторов внешней среды при длительном выполнении какого-либо вида деятельности без снижения ее эффективности и при сохранении оптимальной работоспособности.Она отражает общий уровень работоспособности человека.
В обыденной речи понятие выносливость употребляется в очень широком смысле. Под выносливостью понимают способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической деятельности. Характеристика выносливости как двигательного качества человека весьма относительна. Она составляет определенный вид деятельности.В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.
Существуют разные типы утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Применительно к физическому воспитанию – это способность противостоять физическому утомлению, вызванному физическими упражнениями (нагрузкой).
Физическая выносливостьчеловека зависит от большого комплекса взаимосвязанных факторов. Наиболее значимыми из них являются следующие:
• деятельность центральной нервной системы, в частности, такое ее свойство как уравновешенность нервных процессов возбуждения и торможения. ЦНС управляет деятельностью и согласованностью всех систем организма, обеспечивающих мышечную работу;
• аэробная и анаэробнаяпроизводительность организма;
• уровень развития физических качеств человека и его здоровье;
• волевые качества человека. Длительность работы до момента снижения ее интенсивности можно разделить на две фазы. Первая фаза – работа до появления чувства усталости, которое свидетельствует о наступлении утомления. Вторая фаза – работа на фоне усталости до тех пор пока человек может за счетдополнительного волевого усилия поддерживать необходимую интенсивность;
• владение рациональной техникой движений, позволяющей экономно тратить энергоресурсы. Поэтому целесообразно использовать физические упражнения, освоенные до уровня навыка.


В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают следующие разновидности выносливости:
• статическую (способность сохранятьмалоподвижное положение тела и т.д.) и динамическую;
• локальную и глобальную - способность длительно выполнять соответственно локальную работу с участием небольшого числа мышц или работу при участии больших мышечных групп – более половины мышечной массы);
• силовую (способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большёй мышечной...
tracking img