Средства и методы закаливания

  • 10 апр. 2013 г.
  • 2041 Слова
РЕФЕРАТ

Тема: «Принципы средства и методы закаливания»






Выполнила: Баева Ю.А.
Проверил: Ишмухаметов И.БСтерлитамак ,2011



Содержание

1. Введение………………………………………………………………………3
2. Понятие закаливания, его роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний……………………………………………................................43. Принципы закаливания……………………………………………………5
4. Средства и методы закаливания…………………………………………6
5. Заключение……………………………………………………………......12
6. Вывод………………………………………………………………………13
7. Список литературы……………………………………………………… 14

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды,8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.
Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.
Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшениясамочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силыорганизма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.
Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальнымзакаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др

Понятие закаливания, его роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний.

Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. При закаливании вырабатывают устойчивость организма кохлаждению и тем самым к простудным и некоторым др. заболеваниям.
Закаливание организма важно начинать в детском возрасте. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.
Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно.В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит "стихийно" в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании можно проводить более интенсивно. Когда закаливание организма проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.
Солнечные ванны начинают с 3-5 мин ипостепенно увеличивают до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний - на 1-2°С выше.
В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым...
tracking img