Средства и методы развития выносливости

  • 17 мая 2017 г.
  • 3532 Слова



РЕФЕРАТ

по дисциплине: «»
на тему: «Средства и методы развития выносливости. Комплексы упражнений для развития выносливости баскетболиста»




СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………………
3
1. Средства и методы развития выносливости………………………………...
4
1.1. Выносливость, как физическое средство………………………………….
4
1.2. Выносливость и возраст…………………………………………………….
6
1.3. Методы развитиявыносливости…………………………………………...
7
1.4. Методика развития выносливости…………………………………………
12
1.5. Программы развития общей выносливости для слабо подготовленных, занимающихся……………………………………………………………………

13
2. Комплексы упражнений для развития выносливости баскетболиста……..
15
Заключение……………………………………………………………………….
18
Список использованных источников…………………………………………...
20








ВВЕДЕНИЕ

Выносливость являетсяважнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни.
Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительному перенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше не утомиться. Выносливость, это как привычка – привычка тела к определённому количеству нагрузок.
Зависимостьвыносливости естественно зависит от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливость увеличивается, а потом идёт на спад.
Существуют методы и программы развития выносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно, что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать, поэтому методы применяют разные, иногдаиндивидуальные.
1. Средства и методы развития выносливости

1.1. Выносливость, как физическое средство

Выносливость – это важнейшее физическое качество. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Как выяснилось,ведущая роль в появлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе [4].
Выносливость проявляется в двух основных формах [3]:
1) в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;
2) в скорости работоспособности принаступлении утомления. Так же различают выносливость специальную и выносливость общую.
Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития исовершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.
Специальная выносливость делится на виды: сложнокоординированная, силовая, скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченногопространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работе переменной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомлениясенсорных систем организма [4].
Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.
Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы...
tracking img