Сцен

  • 22 февр. 2017 г.
  • 769 Слова
1. ВЫРАБОТКА МЫШЕЧНОГО КОНТРОЛЛЕРА
1.1. Научиться определять излишнее напряжения (зажимы) и освобождаться от них
Упражнения:
1. Сесть поудобнее, ослабить напряжение и начать проверку лишнихнапряжений. Обратить внимание на то, что даже в этом спокойном положении можно наблюдать частичные напряжения в мышцах рук, ног и.д.т. Чтобы точнее научиться определять зажимы, слегка напрячь кисти рук, плечи,ноги и.т.д., а потом объяснить разницу в состоянии и ощущениях.
2. Сесть на ручку кресла, определить зажимы и снять их.
3. Походить по комнате, определить излишнее напряжение и снять его. Проверить, неперешло ли напряжение, например из кисти рук в локоть или шею, а из шеи в плечи и.т.д.
4. Прислониться к стене, облокотиться на стол, на подоконник – снять лишнее напряжение.
5. Лежа отдыхать на диване.Определить зажимы снять их.
Упражнения: (на выявление индивидуальных зажимов).
1. Измерить длину комнаты обыкновенным, спокойным шагом.
2. Открыть и закрыть дверь.
3. Поставить пять стульев к стене.4. Приготовить комнату для приема гостей.
5. Открыть и протереть окно.
6. Разобрать содержимое сумочки
7. Завязать галстук, зашнуровать ботинки и.т.д.
Все эти упражнения надо варьировать до техпор, пока не почувствуешь ощущения хотя бы частичной мышечной свободы. Только тренажом можно добиться умения наблюдать и контролировать зажим и свободы мышц.


1.2. Научиться подчинять мышцы своемунамерению
Необходимо предусмотреть упражнения, которые вырабатывают умение ощущать работу мышц и подчинять их своей сознательной воле.
Упражнения:
1. Сесть прямо и отвести плечи назад. Проверить какие мускулыспины работают. Повторить движения несколько раз.
В той же позе отвести сперва правое плечо, потом левое, не помогая себе руками.
2. Проверить работу мышц кисти рук. Подвигать каждым пальцем рукипо отдельности. Согнуть пальцы рук поочерёдно. Потрясти кистями рук, как бы стряхивая с них капли воды. Помахать кистями рук на лицо, как будто бы жарко.
3. Встать у стены на...