Упражнения с гимнастическим мячом

  • 16 янв. 2014 г.
  • 1026 Слова
Комплекс упражнений лечебной гимнастики
 
Из положения сидя, с подогнутыми под себя ногами (пятки упираются в таз), руки в опоре на мяч (а), откатить мяч руками вперед, вытянуть телом, максимально распрямляя позвоночник. 

 
Из положения, сидя на мяче переход в положение с опорой на мяч. 

 
Из положения стоя на левой ноге, правая нога на мяче, перейдите в положение сидя на мяче споследующей стойкой у мяча. 

 
Сидя на мяче выполняйте наклоны в стороны, (а) вытягивайте руку противоположную стороне наклона, вторая рука на поясе, (б) вытягивайте обе руки. 

 
(а) Сидя на мяче, поочередно сгибайте ноги с махом руками в стороны, (б) сидя на мяче, выполняйте поочередные махи прямых ног, руки в стороны. 

 
Из положения сидя на полу, мяч между согнутых ног, откатите руками мяч вперед,ноги выпрямите. 

 
Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, подкатите стопами мяч к ягодицам и приподнимите таз. 

 
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз и задержитесь в таком положении. 

 
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз, с попеременным махом левой и правой ногами вверх. 

 
Из положения лежа на спинена полу, ноги на мяче, согнуты в коленях, руки за головой, совершайте сгибательные движения подтягивая голову к коленям (касаться не обязательно), так же выполняйте это упражнение по переменно касаясь (или просто подтягивая) левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к правому колену. 

 
Лежа на спине на полу, ноги согнуты коленных суставах, стопы на мяче, обхватите мяч стопами иприподнимите его вверх. 

 
Из положения лежа на спине в упоре руками сзади, мяч между ног, скользя левой ногой по мячу, перенесите ее вправо и наоборот. 

 
Из положения лежа на животе на полу, поочередно поднимайте прямые ноги. 

 
Из положения лежа на мяче на животе, с упором руками и ногами о пол, выполняйте поочередные махи ног, согнутых в коленном суставе. 

 
Из положения упора стоя наколенях руками на мяче, перейдите в положение лежа ногами на мяче руками опираясь о пол. 

 
Из положения лежа на мяче на животе перейдите, прокатываясь по мячу, в положение упор руками о пол, ноги согнуты в коленях на мяче. 

 
Из положения лежа на мяче на животе, упор руками о пол, подкатите ногами мяч к груди, опираясь на мяч согнутой в колене ногой. 

 
Из положения лежа на спине намяче, опустите голову и руки (упражнение «расслабление»). 

 
Из колено-кистевого положения мах ногой в сторону с опорой на мяч. 

 
Из положения, лежа на боку, на мяче, одна нога в упоре на колене, переход в положение, лежа на боку с выпрямленными ногами. 

 
Отжимание в упоре руками на мяч, ноги на полу. 

 
Упор руками сзади на мяче, не касаясь ягодиц, ноги на полу (возможен вариант сдвижением сгибая руки в локтях) 

 
Упражнение в расслаблении, сидя на полу, опираясь на мяч руками и головой. 

 
Упражнение в балансировке мяча на спине. 

 
Перейдите, перекатываясь, из положения лежа на животе в положение лежа на спине. 

 
Виды балансировки на мяче. 

 
Виды балансировки на мяче. 

 
Упражнения с мячом в паре. 

Комплекс упражнений
Упражнение 1
Стоим в полуприседе,руки прямые перед собой, мяч между ладонями, копчиком тянемся в потолок. Одну руку вместе с мячом отводим назад, разворачиваем корпус за ней, взгляд фиксируем на мяче. Возвращаемся в исходное положение. Передаем мяч в другую руку и выполняем это же упражнение в другую сторону. Упражнение обеспечивает тренировку мышц шеи, спины, рук, поперечного пресса, бедер и ягодиц.
Упражнение 2
Садимся нагимнастический коврик. Ноги скрещиваем перед собой. Руки сгибаем в локтях. Мяч зажат между ладонями. Сдавливаем сильно мяч. Задержались в таком положении. Плечи опущены, кисти рук параллельно полу. Упражнение помогает сохранить или вернуть упругость груди.
Упражнение 3
Становимся на колени. Опора на руки. Одна рука на мяче, ее ладонь смотрит прямо. Вторая рука на полу,...
tracking img