Упражнения с обручем

  • 27 сент. 2011 г.
  • 2457 Слова
Упражнения с обручем
1.  И. п.— основная стойка в центре лежащего на полу обруча.   1 — присесть,  развести   руки,  взять   обруч;   2 — встать, поднять обруч горизонтально вверх, потянуться;  3 — присесть и положить обруч на пол; 4 — исходное" положение.
Обруч брать хватом сверху, поднимая его, следить за сохранением горизонтального положения. Приседая — выдох, вставая — вдох.
2.  И. п.—стойка ноги вместе, обруч вертикально над головой, хват немного шире плеч. 1 — отставляя, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, смотреть на обруч; 2 — исходное положение; 3—4 — то же в левую сторону.
Все движения выполнять в одной плоскости, не поворачивая обруч. При наклоне закрепить плечевой пояс, вес тела на опорной ноге. Дыхание равномерное.
3.  И. п.— стойка ноги врозь, обруч вертикальноза спиной. 1 — поворот   туловища   влево — выдох; 2 — исходное,  положенние — вдох; 3—4 — то же направо.
При поворотах плечевой пояс и руки фиксировать так, чтобы они находились все время в плоскости обруча, ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
4.  И.  п.— лежа  на  спине, обручг горизонтально  на уровне груди  (рис. 28). 1—2 — приподнять обруч и, сгибая ноги, продеть их вобруч,  выпрямить  и  опустить  на  пол;   3—4—продеть ноги назад и вернуться в исходное положение.
Лежать прямо, голову не поднимать. Дыхание произвольное, без задержек.
5.  И. п.— сед ноги врозь, зацепив обруч; носками ног и держа его прямыми руками в наклонном положении (рис. 29). Перекат назад на спину до касания лопатками; и затылком пола и перекат вперед в исходное положение. При выполнении упражненияруки и ноги прямые. При движении назад обруч тянуть руками на себя, а при движении вперед — нажимать на
обруч ногами. Дыхание равномерное. Освоив задание, выполнять его под счет.
6. И.  п.— сед, ноги скрестить в  центр лежащего на полу обруча. 1—2 — поднять обруч горизонтально вверх и, поднимая
голову, прогнуться — вдох; 3—4 — исходное положение, опуская голову и плечи — выдох.
Поднимаяобруч, руки немного назад, грудь вперед.
7. И. п.— стойка ноги вместе, обруч держать за нижний край вертикально перед грудью. Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперед. Прыжки чередовать (вначале с правой ноги, затем с левой). Освоив прыжки с вращением обруча вперед, можно выполнять упражнение с вращением назад. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
Упражнения со скакалкой
. И. п.— стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка внизу. 1—2 — натягивая скакалку, отвести правую руку в сторону, левую согнуть над головой, голову повернуть направо, потянуться —вдох; 3—4 — исходное положение — выдох.
То же в другую сторону.
2.  И. п.— стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка внизу сзади. 1 — наклон вперед, руки назад, скакалка натянута — выдох; 2 — исходное положение—вдох.
Наклон выполнять энергично с прямыми ногами и опуская голову («тянуться головой к коленям»), руки не сгибать.
3.   И. п.— стойка на скакалке, немного расставив ноги, ступни   параллельно,   концы  скакалки  закручены  на  руки   (руки

разведены).  1—глубокий   присед,   руки   в   стороны — выдох; 2 — встать, опуская руки — вдох.
Следить за тем, чтобы скакалка была в.се время натянутаактивным усилием рук. Стоять на середине скакалки, приседать на полной ступне.
4.  И. п.— сед, ноги врозь пошире, руки в стороны, натянутая скакалка за головой. 1 — поворот туловища направо; 2 — исходное положение; 3—4 — то же налево.
Руки и плечи фиксировать так, чтобы они составляли прямую линию, контролируя это положение натянутой скакалкой. При поворотах ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
5. И. п.— стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты. 1—2 —два пружинистых наклона влево, разгибая левую руку вниз и сгибая правую за голову; 3—4 — два пружинистых наклона вправо, меняя положение рук.    ,
Следить, чтобы скакалка была натянута. Упражнение выполнять слитно, не сгибая ноги в коленях. Дыхание равномерное.
6.  И. п.— стойка ноги...
tracking img