Отдых и расслабление между схватками
Займите удобную позу на боку, полностью расслабьтесь, слушайте следующий
текст (или мысленно вспоминайте текст — психосинтез Ассаджиолли) на фоне
тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.):
Представьте большую, людную улицу. Вы движетесь в одном ритме со всеми
людьми, полностью зависите от толпы, связаны с ней. Вамжарко, душно. Пот
струйками стекает по вашему телу. Все вокруг чтото говорят, кудато торопятся,
толкаются. Рядом ревут машины, скрипят тормоза. Запах выхлопных газов, горячего асфальта.
Посмотрите вокруг. Какоето необычное здание привлекает ваше внимание.
Вы делаете усилие и пробираетесь сквозь толпу.Вы приблизились к его большим дверям. Прикоснитесь к ним, ощутите дерево. Перед тем как открытьдверь, знайте, что как только вы переступите порог, вы попадете в мир тишины. Вы толкаете дверь, ощущая ее тяжесть, и входите в храм. Дверь плотно и тихо закрывается.
Вы ощущаете атмосферу тишины и покоя вокруг вас. Слышите свое учащенное дыхание, гулкие удары сердца. Глаза ничего не видят после яркого солнца.
Постепенно они привыкают. Ваше внимание привлекает белоголубой свет, струящийся сверху, надлестницей в дальнем углу храма. Вы начинаете идти вперед.
Шаги ваши медленные, тяжелые, эхом отдаются по залу. Ощутите контакт ног
с полом. Одежда прикасается к вашему телу. Приятная прохлада овевает ваше
разгоряченное тело. Воздух пропитан нежным ароматом, свежестью и тишиной.
Идти становится все легче. Шаги все тише. Музыка струится по стенам храма —
тише и тише. Вы почти плывете полестнице наверх, к свету. На лестнице — окно,
далеко внизу видна шумная улица. До вас не долетает ни звука. Вы остановили бег
времени и сделали передышку, чтобы лучше услышать себя, отдохнуть, набраться
сил и света. Вы поднимаетесь на верхний этаж.
Свет и тишина окутывают вас. Примите самое комфортное для отдыха положение. Вслушивайтесь в тишину. Тишина — это существует качество, а не просто отсутствиезвуков. Возможно в памяти всплывет приятное воспоминание, комфортное для вас. Находись в этой тишине (2–3 мин.), отдыхайте.
Вы полностью отдохнули, восстановили свои силы и медленно возвращаетесь
по светлой лестнице вниз. Вы проходите по залу и останавливаетесь у двери. Выйдите наружу. Все та же шумная улица, но внутри вас сохраняется мир, радость, и
тишина.
Упражнения с 32 нед. — до родов
1. ИП —стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
На счет 1 — поднимите прямые руки перед собой.
На счет 2 — отведите прямые руки в стороны.
На счет 3 — поднимите прямые руки вверх.
На счет 4 — примите ИП. Повторите 4 раза.
2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте выпад вперед на
правую ногу (правое колено полусогнуто) — вдох. Вернитесь в ИП — выдох. Повторите 4 раза каждой ногой.
3. ИП —стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые, разведены в стороны, ладо
ни смотрят вниз — ВДОХ. Правой рукой, за спиной, попытайтесь дотянуться до
левой руки — ВЫДОХ. Повторите по 4 раза поочередно каждой рукой.
4. ИП — лежа на спине, ноги вместе, руки прямые разведены в стороны.
На счет 1 — хлопок прямыми руками перед собой.
На счет 2 — прямые руки в стороны.
На счет 3 — хлопок правой рукой по левой.На счет 4 — прямые руки в стороны.
Повторить 4 раза, поочередно делая хлопки по каждой руке.
5. ИП — лежа на правом боку, правая рука под головой, левая — на полу перед
грудью — ВДОХ. Притяните к себе согнутые в коленях ноги — ВЫДОХ. Повторите 4 раза на каждом боку.
6. ИП — лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы при
жаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимите таз — ВДОХ.Опустите таз — ВЫДОХ. Повторите 8 раз.
7. ИП — сидя, ноги прямые перед собой. Поочередно скрещивайте прямые
ноги. Повторите 8 раз.
8. (Кошачья спинка). ИП — колено-локтевое положение. Спину прогнуть к
полу — ВДОХ. Спину округлить кверху — ВЫДОХ. Повторить 4 раза.
9. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые вместе — ВДОХ.
Согнуть правую ногу в колене и притянуть к...
Займите удобную позу на боку, полностью расслабьтесь, слушайте следующий
текст (или мысленно вспоминайте текст — психосинтез Ассаджиолли) на фоне
тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.):
Представьте большую, людную улицу. Вы движетесь в одном ритме со всеми
людьми, полностью зависите от толпы, связаны с ней. Вамжарко, душно. Пот
струйками стекает по вашему телу. Все вокруг чтото говорят, кудато торопятся,
толкаются. Рядом ревут машины, скрипят тормоза. Запах выхлопных газов, горячего асфальта.
Посмотрите вокруг. Какоето необычное здание привлекает ваше внимание.
Вы делаете усилие и пробираетесь сквозь толпу.Вы приблизились к его большим дверям. Прикоснитесь к ним, ощутите дерево. Перед тем как открытьдверь, знайте, что как только вы переступите порог, вы попадете в мир тишины. Вы толкаете дверь, ощущая ее тяжесть, и входите в храм. Дверь плотно и тихо закрывается.
Вы ощущаете атмосферу тишины и покоя вокруг вас. Слышите свое учащенное дыхание, гулкие удары сердца. Глаза ничего не видят после яркого солнца.
Постепенно они привыкают. Ваше внимание привлекает белоголубой свет, струящийся сверху, надлестницей в дальнем углу храма. Вы начинаете идти вперед.
Шаги ваши медленные, тяжелые, эхом отдаются по залу. Ощутите контакт ног
с полом. Одежда прикасается к вашему телу. Приятная прохлада овевает ваше
разгоряченное тело. Воздух пропитан нежным ароматом, свежестью и тишиной.
Идти становится все легче. Шаги все тише. Музыка струится по стенам храма —
тише и тише. Вы почти плывете полестнице наверх, к свету. На лестнице — окно,
далеко внизу видна шумная улица. До вас не долетает ни звука. Вы остановили бег
времени и сделали передышку, чтобы лучше услышать себя, отдохнуть, набраться
сил и света. Вы поднимаетесь на верхний этаж.
Свет и тишина окутывают вас. Примите самое комфортное для отдыха положение. Вслушивайтесь в тишину. Тишина — это существует качество, а не просто отсутствиезвуков. Возможно в памяти всплывет приятное воспоминание, комфортное для вас. Находись в этой тишине (2–3 мин.), отдыхайте.
Вы полностью отдохнули, восстановили свои силы и медленно возвращаетесь
по светлой лестнице вниз. Вы проходите по залу и останавливаетесь у двери. Выйдите наружу. Все та же шумная улица, но внутри вас сохраняется мир, радость, и
тишина.
Упражнения с 32 нед. — до родов
1. ИП —стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
На счет 1 — поднимите прямые руки перед собой.
На счет 2 — отведите прямые руки в стороны.
На счет 3 — поднимите прямые руки вверх.
На счет 4 — примите ИП. Повторите 4 раза.
2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте выпад вперед на
правую ногу (правое колено полусогнуто) — вдох. Вернитесь в ИП — выдох. Повторите 4 раза каждой ногой.
3. ИП —стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые, разведены в стороны, ладо
ни смотрят вниз — ВДОХ. Правой рукой, за спиной, попытайтесь дотянуться до
левой руки — ВЫДОХ. Повторите по 4 раза поочередно каждой рукой.
4. ИП — лежа на спине, ноги вместе, руки прямые разведены в стороны.
На счет 1 — хлопок прямыми руками перед собой.
На счет 2 — прямые руки в стороны.
На счет 3 — хлопок правой рукой по левой.На счет 4 — прямые руки в стороны.
Повторить 4 раза, поочередно делая хлопки по каждой руке.
5. ИП — лежа на правом боку, правая рука под головой, левая — на полу перед
грудью — ВДОХ. Притяните к себе согнутые в коленях ноги — ВЫДОХ. Повторите 4 раза на каждом боку.
6. ИП — лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы при
жаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимите таз — ВДОХ.Опустите таз — ВЫДОХ. Повторите 8 раз.
7. ИП — сидя, ноги прямые перед собой. Поочередно скрещивайте прямые
ноги. Повторите 8 раз.
8. (Кошачья спинка). ИП — колено-локтевое положение. Спину прогнуть к
полу — ВДОХ. Спину округлить кверху — ВЫДОХ. Повторить 4 раза.
9. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые вместе — ВДОХ.
Согнуть правую ногу в колене и притянуть к...
Поделиться рефератом
Расскажи своим однокурсникам об этом материале и вообще о СкачатьРеферат