Физическая культура

  • 09 апр. 2012 г.
  • 1388 Слова
Вариант 1
ЗАДАНИЯ 1.
Комплекс упражнений физ-ной паузы.
1. И.п. – основная стойка (о.с.). Руки за голову; руки вверх (потянуться); правую (левую) ногу назад на носок. И.п. повторить 3–4р. каждой ногой.
2. И.п. – о.с. руки в стороны.
Наклон вперед, руки на пол до касания пальцами. Выпрямиться, о.с – руки в стороны.
3. Д.у. – дыхательные упражнения 2–4раза
4. Ходьба наместе. Высокое поднимание ноги, согнутой в т/б суставе и коленном.
5. Д.у. – 2–4раза

Физкультурная минутка для улучшения мозгового кровообращения.
1. И.п. – сидя на стуле, на счет «рвз-два» отвести голову назад и плавно наклонить на «три-четыре» – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 – 6раза. Темп медленный.
2. И.п. – сидя, руки на поясе. На 1 – порот головынаправо, 2 – И.п., на 3 – поворот головы налево, 4 – И.п. Повторить 6–8раз. Темп Медленный
3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. На 1 – махом левую руку занести ч/з правое плечо, голову повернуть налево; 2–4 п., 3–4 тоже правой рукой. Повторить 4– 6раз. Темп медленный.

Физкультурная минутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. На 1 –правую руку вперед, левую вверх. 2 – поменять положение рук. Повторить 3–4раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп медленный.
2. И.п. – стоя или сидя, кисти типичной стороной на поясе. На 1–2 –свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3–4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6–8раз, затем руки вниз и потрясти кистями. Темп медленный.
3. И.п. –сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак , 2 – разжать. Повторить 6–8раз, затем руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ЗАДАНИЯ 2.
Для выполнения этого задания я применила тест Руфье. Сущность его такова:
В положении сидя, в условиях покоя, измеряют частоту пульса за 15 секунд (П1), затем испытуемый выполняет 20 приседаний за 30 секунд (нагрузкасубмаксимальной интенсивности). Сразу после окончания упражнения измеряют пульс за 15 секунд (П2), такое же измерение производят через минуту (П3). Индекс Руфье (ИР) вычисляется по формуле:

ИР=4*П1+ П2 + П3-20010

Если ИР меньше 0, то приспособляемость к нагрузкам отличная.
Если менее 3 - высокая.
Если 3-5 - хорошая.
Если 6-10 - удовлетворительная.
Если 11-15 - слабая.
Если больше 15 -неудовлетворительная.
Выполнение работы.
П1 – 18 у/c
П2 – 21 у/c
П3 – 16 у/c
По формуле получаю:
4*18+21+16-20010= -9,7

По критериям, приведенным выше, следовательно можно сказать, что моя приспособляемость к нагрузке отличная.

ВОПРОСЫ.

1. Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
Критерии и содержание:
Здоровье человекаследует рассматривать не только как хорошее самочувствие и отсутствие болезней, но и как стабильное психофизическое и духовное состояние, в котором человек может реализовывать все заложенные природой свойства и способности. Развитие идей здорового образа жизни, вычленение позитивных и негативных влияний внешних условий на здоровье, потребность осознанного выбора тех или иных средств и форм физическойактивности настоятельно выдвигают задачу выявления сущности воздействия физических упражнений на механизм здоровья. Многолетние исследования, выполненные доктором медицинских наук, профессором А.Г. Щедриной, автором методологии здоровья и сущности здорового образа жизни, позволили ответить на ряд поставленных вопросов. Использование методологии системного подхода дало возможность определить структуруздоровья как целостного состояния организма. Профессором А.Г. Щедриной выдвинут тезис о материальном субстрате здоровья.
Согласно принципу системы, элементами (показателями) здоровья можно назвать следующие его признаки: уровень и гармоничность физического развития; функциональное состояние организма (его резервные возможности, и, прежде всего,...
tracking img